お腹周りの脂肪ってなかなか減ってくれないですよね。色々と試してみたけど本当に落ちなくて苦戦した人も多いはず。お腹の脂肪を落とすには一番食事が大事になってきます。どんな方法が効果的なのか僕の経験を踏まえてお伝えして行きます。
出典：「https://www.pakutaso.com/」
なぜお腹周りの脂肪ってこんなに落ちないのか？
あなたの周りに付いている頑固な脂肪ちゃん。
どんなに一生懸命運動しても本当に減ってくれないですよね？？
どうしてこんなにも減ってくれないのでしょうか？？
鏡を見てこのぽっこりお腹を見るたびに頑張ろうと思うんだけど、ダイエットなかなか続かないし、結果が出ないって人めちゃめちゃいると思います。
なんか究極のメソッドやコツなんてないのかな？と思うでしょう。
そんなあなたを僕は助けます。
もちろん誰でも簡単に痩せるダイエット法はあります。
そもそもあなたが常識だと思い込んでいるダイエット法がお腹痩せを阻害している可能性があるんですよね。
あなたの周りで世の中の常識でまかり通っているダイエット法で成果を出した人ってどんくらいいますか？
冷静になって考えてください。
ほとんどいないはずです。
そこに疑問を向けるべきです。
僕たちが当たり前だと思っているダイエット法って正直違うんじゃない？って。
激しい運動や汗をたくさんかいてエクササイズしたり、極端で辛すぎる食事制限をしたりするのが正しいと思い込みすぎてませんか？？
そんな事はありません。
そんな事をしなくてももっと簡単に痩せる事はできます。
僕は無理なく簡単に３週間でお腹痩せることができました。
見て頂きましょう♫
このぽっこりお腹からここまで引き締めることが出来たんです。
どうですか？結構いい感じでしょ♫
僕は極端な食事制限や激しい運動は一切しておりません。
少し長い目でみてあげて自分に無理のないトレーニング方法でお腹痩せに成功しました。
僕が成功出来たのも少し視点を変えて続けやすい物を選んで取り組んだからです。
ではどんな方法で痩せることが出来たのか説明していきます。
どんな食事制限やトレーニングが必要？
まず食事が大事ですが、過酷な食事制限はしません。
挫折する可能性が高すぎるからです。
ただ太りやすいものと太りにくい食べ物はあるのでしっかり把握した上で食事管理をして行かなければなりません。
では朝ごはんからです。
ここが一番大事です。
朝食はプロテイン、卵、アボカドです。
これまじ最強の朝ごはんです。
本当に腹持ちが良すぎます。
間食をしたい気分にはなりません。
常識で考えると朝はご飯をしっかり食べないといけないとかご飯やパンを食べるのが当たり前、バナナなど果物を朝多く取る方がいいとかありますが、僕はこれらを食べると途中空腹を感じます。
ちょっとチョコをかじって見たくなります。
暇であれば口にしてしまいますね。
なので間食をしたい気分を防ぎます。
なんで間食したい気分になるのか、空腹を感じるのかと言うと血糖値が関係してきます。
ご飯やパンなど炭水化物や糖質を食べると血糖値が急上昇します。その後急下降するのですが、ここで人間は空腹を感じてしますわけですね。
なので朝は炭水化物や糖質を避けます。
朝は良質なタンパク質と脂質を取ります。
続いて昼・夜ですがご飯、汁物、肉or魚、サラダを食べます。
注意点がいくつかあります。
ご飯は大盛りやおかわりはしないこと。
肉はなんでもいい。ただベーコンなど加工肉や脂っこい唐揚げは避けること。
腹八分にしておくこと。
間食はしないことです。
またご飯を抜くも厳禁です。リバウンドしやすくなります。
空腹に耐えきれないんですよね。
これらを守ればお腹痩せに近づくことができます。
どんなトレーニングが必要？
トレーニングと言うほどでもないですが、1日1分簡単な運動をしていきます。
それは腹筋ではありません。
スクワットです。
家でTVを見ながらできます。
ダイエット器具を用いたり、何キロも外を走る必要がないんです。
ハードルがこの段階で低いので継続しやすいです。
ではスクワットのやり方を説明します。
まずはこの姿勢をとってください。
肩幅くらいに足を開いて、股関節を曲げます。
膝も軽く曲げてください。
そして深く曲げていきます。
深く曲げたら膝を伸ばしていきますが、注意点が一つ。
膝を伸ばしきらないでください。
膝をピーンと伸ばすと膝がロックされた状態になり負荷が掛かりません。
なので膝を伸ばしきることなくまた膝を曲げて下さい。
これを1分続けます。
リズミカルにやるといいです。
もう運動はこれだけ。
簡単でしょ？？
なんで腹筋は脂肪が落ちないの？
最後になんで腹筋で脂肪が落ちないのかですね。
腹筋ってすごく薄くて小さな筋肉なんですね。
ここに負荷をかけていっても脂肪って落ちないんですよね。
脂肪を落とすにはお尻や太ももなど体の中の大きな筋肉を鍛えた方が圧倒的に効果が出ます。
大きな筋肉を鍛えると当然ですが筋肉の量が増えます。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がるので消費カロリーも上がります。
そうすると体全体の体脂肪が減っていくので、お腹の脂肪も減っていくっていう構図です。
だから腹筋をガンガンしてもお腹の脂肪を落とすことができないのです。
いかがだったでしょうか？
本当にこれだけでお腹の脂肪はきちんと落ちてくれます。
短期で成果を出そうと焦らず、少し長い目で見て継続できる事を意識してください。
それでは。
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