30代男にも効果絶大!お腹の脂肪を短期間で簡単に落とす2つの方法とは?

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お腹の脂肪に悩むあなたへ 2つ変えるだけで短期間で簡単にお腹の脂肪は落ちます

お腹の脂肪は30代過ぎるとなかなか落ちてくれないですよね?

もう本当に頑固です。このお腹周りについた脂肪は。

腹筋したりジョギングしてもびっくりするくらい落ちてくれません。

でも僕はたった2つのことを変えただけで簡単にお腹の脂肪が落ちてくれました。

たった2つしか変えていません。

それは食事と運動です。

ご飯抜きダイエット&間食が多い⇒食事は栄養価のものを3食きちんととる。

週3回のジョギング、スレンダートーン、腹筋20回⇒スクワット1日1分

ここを変えただけです。

今までやっていた運動や食事制限よりも随分と楽なのにお腹の脂肪が落ちてくれたのです。

変えたことにより自分も苦痛を感じることはないので毎日続ける事ができました。

僕のお腹の画像をちょっと載せちゃいます。

こんな感じです。

このぽっこりお腹が…

こんな感じにすっきりしました♪

その具体的な内容をこっそり教えていきますね。

お腹の脂肪を落とすのは食事が9割を占めている

お腹の脂肪を落とすには食事管理が9割を占めると言っても過言ではないでしょう。

それほど何を食べるかが大事です。

僕はジムのトレーナーさんにキッパリ言われてしまい、ガッカリしたので自信を持っていえます(笑)

そこで大事なのがどんな物を食べ、どんな食べ物を避けるかです。

どんな物を食べるかと言うと、栄養素が高いものです。

新鮮な野菜やお肉、魚です。

逆に避けるべき食べ物は栄養価が低いものです。

コンビニ弁当、マックなのどファーストフード、カップ麺、甘いお菓子や菓子パン、砂糖がハンパなく入っている缶コーヒーやジュース、ポテトチップス、ポテトフライ、加工食品などです。

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栄養価が低いものは体の中で代謝されないから、そのままあなたのお腹の脂肪へついてしまいますよw

そして食べる量も大事です。

毎回腹一杯食べずに腹八分にして下さい。

ご飯も全然食べていいですが、大盛りやおかわりは避けましょう。

普通に一杯食べる分には問題ありません。

リバウンド防止にもなるので普通に一杯なら食べて下さい。

そして過酷な食事制限はみんな辛くて挫折しやすいので、食べるものを置き換える発想が重要です。

あれもダメ!これもダメ!と言われると人間きついものです。

コンビニ弁当食べるくらいならプロテインを飲もう。

ポテトチップスを食べるくらいなら、アボカドを食べよう。

甘いチョコを食べるくらいなら、ハイカカオチョコレートを食べよう。

コーラなどジュースを飲むくらいなら炭酸水にしよう。

と置き換えるといいんです。

どうせ体に悪いものを食べるなら体にいいものを食べようというように。

この置き換えの発想が結構大事なんですよね。

お腹の脂肪が落ちるキーポイントとは?

お腹の脂肪が落ちるための食事のキーポイントとは朝食です。

朝何を食べるかが実はキーポイントなんです。

朝はご飯やパン、バナナやヨーグルトを食べずに“プロテイン、卵、アボカド”を食べて下さい。

この3つを朝に取る事がキーポイントです。

理由は朝からタンパク質と脂質を取ると血糖値が安定しやすく、太りにくい体になるからです。

そして朝からご飯やパンなど炭水化物と菓子パンなど甘い糖質を控える事で血糖値急上昇させず、空腹を感じにくくします。

そして前の日の夕食に食べた後から昼食まで炭水化物を一切とらないので、これが実は大事なんです。

体の中で体脂肪を優先的にエネルギーとして使っていく体になってくれます。

炭水化物を抜く時間を設けないと、炭水化物から体がエネルギーを使おうとするのでいつまで経ってもお腹の脂肪は減ってくれないんです。

これが朝食にプロテインとアボカドと卵を食べるべき理由なのです。

30代男性でも簡単な運動でお腹の脂肪の落とす方法とは?

端的に言うとお腹の脂肪を落とす運動は腹筋ではございませんw

腹筋をガンガン鍛えてもあなたのお腹の脂肪を落とさない限り腹筋は割れません。

ではどんな運動ならお腹の脂肪は落ちるのか。

それはスクワットです。

1日1分のスクワットをするだけであなたのお腹の脂肪は落ちます。

こんだけで?と思いますが、しっかり落ちてくれます。

理屈としてはスクワットは体の一番大きな筋肉に作用します。

お尻や太ももの筋肉です。

この大きな筋肉を鍛えると、総体的に筋肉量が上がります。

筋肉量が上がると当然代謝も上がります。

そうすると体全体の脂肪が落ちます。

そしてお腹の脂肪も落ちるという原理です。

腹筋を鍛えても凄く薄っぺらい筋肉なので効果は薄いですし、腹筋を鍛える事でお腹周りの脂肪が落ちるというものではないのです。

ではどんな感じか説明します。

まず股関節を曲げます。

この体制から

ここまで深く落とします。

これを1分繰り返せばOKです。

膝を戻す時には膝を伸ばしきらないことが重要です。

膝を伸ばすとロックがかかり負荷がかかりにくくなるからです。

画像のように最初の体制に戻してくださいね。

コツは弾むように繰り返すです。

これで30代の男性でも誰でも無理なく簡単にお腹の脂肪が落とせます。

僕は今まで色んなお腹ダイエットに挑戦しましたが、これ以上に簡単で誰でも続けやすい方法はないと思います。

是非挑戦してお腹周りをすっきりさせましょう。

モテる30代を体験して人生を豊かにしましょう♪

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