ぽっこりお腹で悩むキミへ！お腹の脂肪は意外と簡単に落ちるよ♫激しい運動やジョギング、ジム通いも必要なし！過酷な食事制限もいらない！習慣化を利用するんだ！効果的に痩せてモテる男になれ！
出典：「https://www.pakutaso.com/」
1日1分で本当にお腹の脂肪は落ちるの？
はい。1日1分の運動でお腹の脂肪は落とす事ができます。
衝撃的だと思いますが、意外と簡単です。
イメージではかなりハードな運動や食事制限をしないといけないんじゃないかと思うでしょうけど、辛いしそんなんみんな続かないじゃないですか？
もっと続けやすくすればいいと思って色々試行錯誤して見つけましたよ。
早速僕の変化を見て頂きましょう。
このぽっこりお腹から
ここまでお腹を割ることが出来ました。
３週間でここまで引き締めることに成功しました。
でも極端な食事制限や激しい運動はしていません。
我慢したり、辛い事はしていません。
ただ短期スパンでやるのではなく、長期スパンで取り組みました。
日々の運動を軽く効果的にしてあげて、継続しやすいようにデザインしたのです。
習慣化を利用するとめちゃめちゃ続けやすくなります。
どんな風にダイエットをしたのか説明してくね♫
どんな食事をとればいいの？
まず1日1分の運動でお腹痩せしたいなら食事が大事になります。
というかお腹を割りたいなら運動よりも食事の方がむちゃくちゃ大事です。
お腹の脂肪を落とすには激しい運動をしないといけないと思うのはあなたの思い込みです。
そんな事しなくても落ちます。むしろ激しい運動をするならほとんど人が挫折します。
この思い込みを作ってる要因の一つはTVのダイエット企画があると思います。
短期間で大きな変化を出した方がTVの企画は面白いし視聴率は上がるのでね。あれはエンターテイメントです。
僕らはお腹の脂肪を落として理想のボディを目指します。
だから挫折しないようにデザインしていく事が大事。
ではどんな食事をしていくかと言うと朝ごはんが重要になります。
朝ごはんはこれらを食べてください。
朝食はプロテイン、卵、アボカドです。
これが最高な朝ごはんです。
なんと言っても腹持ちがいい。
昼まで間食をしなくていいので最高なんです。
常識で考えると朝ごはんはご飯かパンを食べると思いますがこれはNGです。
朝に炭水化物や糖質をとると血糖値が急上昇し、その後急下降するのですがここで人間は空腹を感じます。
だから朝に炭水化物や糖質は避けます。
他にはバナナなど果物やヨーグルト、グラノーラやコンフレーク、菓子パンはもう最悪です。
やる前は抵抗あるかもですが、これを実践しないことには結果は出ません。
またプロテインはホエイプロテインにして下さい。
なぜかと言うと海外ではこれが当たり前というか主流だからです。
ソイプロテインはダメです。日本ではすごく栄養があるように宣伝してますが、あれはマーケティング戦略でそんなん勧めているのは日本くらいです。
運動しても効果が一切出なくなるので注意です。
昼・夜ご飯は何を食べればいいの？
昼と夜は同じでいいのですが、食べるのはご飯普通盛り、汁物、サラダ、肉or
魚です。
基本自炊して下さい。
注意点はご飯は大盛りやおかわりはしないでください。また全く食べないのもアウト。
リバウンドしやすくなります。
空腹に耐えきれなくて間食をしてしまう率1000％ですw
肉はなんでもOKですが、唐揚げや加工肉（ベーコン）は太りやすいので避けます。
鶏肉、豚肉、牛肉どれでもいいのでスーパーで買ってきて焼いたり蒸したりして食べて下さい。
ムネ肉やささみだけ食べる食事制限は過酷なんでそんな事はしなくてOKよん♫
サラダはブロッコリーやトマト、きゅうり、キャベツなどよく僕は食べていたので参考にされてください。
あと腹八分で抑える事です。
毎回満腹だったら痩せることはできません。
あと間食についてですが、基本栄養価の高いものを食べていると空腹は感じにくくなっています。
ので安心していいです。
どうしても空腹を感じてしまった場合はナッツやハイカカオチョコレート、ブラックコーヒーや炭酸水を飲むといいです。
あくまで適量です。
間食はファーストフードやカップ麺、ポテチ、甘いジュースやスイーツ、チョコなど砂糖が大量に入っているお菓子はNGです。
食事管理してきたのが全てパーになります。
間食はしないようにするのがポイントです。
運動は腹筋をすればいいんですよね？
お腹を割ると聞くと腹筋をイメージすると思いますが、これも大きな勘違いであり、思い込みです。
腹筋をガンガンやっても脂肪は落ちてくれません。
腹筋って薄く小さな筋肉なんでそこばかり鍛えても脂肪は落ちないのです。
人間で大きな筋肉を鍛えた方が実は断然いいのです。
お尻や太ももは体の中でも大きな筋肉なのでここを鍛えていきます。
理屈で言うと大きな筋肉を鍛えると筋肉が増えます。
筋肉量は増えると基礎代謝が上がるのでそれに伴い消費カロリーも上がっていきます。
そうすれば体全体の体脂肪が減ります。
体全体の脂肪が減るからお腹の脂肪も減るよねという理屈です。
なので腹筋なんかしなくていいです。
そもそも人間の腹筋は本来割れていて、その上に余計な脂肪が乗っかってるんです。
だから腹筋を鍛えるのではなくて脂肪を取り除く事が大事なんですが、じゃあなにやるんだよ！！って話ですね（笑）
はい。スクワットをやります。
体の中で大きな筋肉であるお尻や太ももを鍛えるのには最高な運動です。
では解説していくね。
まず肩幅くらいに足を広げて、軽く膝を曲げ、股関節も曲げます。
こんな感じ。
ここから深く腰を落としていきます。
で膝を戻すのですが、注意点があります。
膝を伸ばしきらない事です。
膝を伸ばしきると負荷が掛からないので痩せません。
膝を伸ばしきらず、また腰を落としていきましょう。
これをリズミカルに1分繰り返します。
これだけでお腹の脂肪は落ちていきます。
以上です。
如何だったでしょうか？
このダイエット法を習慣化していけば確実にお腹痩せは実現していきます。
日々の負荷を最小限にしてあげて長期スパンで毎日継続できるように設定していく事がお腹の脂肪を落とす方法だと思います。
それじゃあね♫
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