30代になると下腹の脂肪が落ちにくいとか、腹筋ガンガンしても脂肪は落ちないとか悩みは多いと思います。そもそも運動嫌いって人でも諦めなくていいんです。お腹の脂肪なんて簡単に落ちます。みんな誤解をしているだけです。家で手軽に簡単にできるお腹の脂肪を落とす運動を紹介していきます。
出典：「https://www.photo-ac.com/」
なんでみんなダイエットが長続きしないのか？
ダイエットがみんな続かない理由は最初から高望みして無理なことをするからです。
いきなりすっごい成果が出すことに意識がいきすぎています。
3日でいきなり激痩せしダイエット成功とかはないです。
それはいくらなんでも非現実的です。
短期間でできる方法とはいえ3日程度は無理があります。
そしてみんな自分が継続できそうでもない過酷なことをしようとします。
無理なことをいきなり始めるから長続きしません。
簡単なことから継続すること 習慣化がかなり大事なのです。
人間は習慣化する生き物です。
ここをみんな利用してください。
あなたの日頃から無意識で習慣化していることが絶対あります。
例えば朝はブラックコーヒーを飲むとか仕事から帰ってきたら先にお風呂入るという人とか
寝る前はケータイでゲームをしますとか漫画を読みますとか。
こんなことでもいいです。毎日ルーティンでやっていることは意外とあります。
そしてそれはきつい事でもないし無理はしていません。
だから習慣化できているんです。
だからあなたがダイエットを成功したいのであればごくごく簡単なことから習慣化をすることを意識してください。
僕がおススメするのは朝食を置き換える方法
朝に菓子パンとかご飯を食べる代わりにプロテイン、アボカド、卵を食べることをおススメします。
僕が色々やってきた中でこれが一番成果があったのでおススメします。
この３つを朝食でとると間食もしないし、腹持ちがかなりいいです。
あれはダメ！これもダメ！と我慢するからいけないのです。
「菓子パンを食べるくらいならプロテインを飲もう」という置き換える発想こそがダイエットで成功する考え方です。
この朝食を置き換える方法が簡単で楽な方法ですので、これを習慣化すればぐっと成功に近づきます。
意志が弱い人はどうしたらダイエット成功できるの？
はっきり言って意識が弱いとか関係ないです。
意志が弱くても好きなこととか簡単なこと、楽しい事は長続きします。
だから意志が弱くても大丈夫。
簡単で楽だと思えることから始めて習慣化できればOKです。
2週間くらい続けていると習慣化できてきます。
習慣化できれば無理することないし、モチベーションとかも関係なくなります。
ですので意志が弱いからと言ってあきらめる必要なんてないんです。
家で簡単に出来る方法を教えて
お腹の脂肪を落とすダイエットで一番重要なのは食事管理です。
朝食に何を食べるかが鍵です。
あとは間食しない事 ファーストフードとかお菓子、甘いジュースを飲んだりするのではなく置き換えて栄養価の高いものを食べること
これだけの食事管理でお腹やせは体感できます。
TVでやっているような過酷な運動や食事制限はしなくていいんです。
ご飯禁止とか無理でしょ？？
肉、魚も全然食べていいです。
そして食事管理した上で1日1分のスクワットで十分な成果が出ます。
スクワットの方法はきついところだけやるです。
膝を伸ばしきららないことがポイント
膝を伸ばしきる前にまた深く膝を曲げていく。それを繰り返すです。
コツは弾むようにスクワットを繰り返すことです。
最初はきついですが1日1分でいいのでこんな簡単な方法はありません。
TV観ながらでもいいし、Youtubeを観ながらでもいいんです。
しかも家でできます。
ジム通いとかダイエット器具も不要です。
誰でも家で簡単にできます。
だからこそ習慣化できるんです。
毎日少しだけですが継続するからこそ成果は現れます。
出典：「https://www.photo-ac.com/」
イメージはこんな感じ♪
個人差はありますが２～3週間でお腹がすっきりしてきます。
はっきり言って楽勝です。
楽で簡単な方法だからこそ習慣化しやすいのです。
具体的な方法は下記リンクに貼っているので参照されて下さい♪
現代人は贅沢病なんです。
お腹がすいても食べられないで我慢するという状況はないですよね。
コンビニやファーストフード、カップ麺とかいつでも手軽に食べられます。
そして簡単に安く食べられるからこそデメリットがあります。
栄養価が低く体に悪いものがほぼ含まれているんです。
こういう栄養価が低いものは食べても満腹感は得られにくいしつい食べ過ぎてします。
そして体で代謝されないので不要な脂肪がついてしまうんです。
だからこそ食事管理が大事になってきます。
新鮮で栄養価が高いものを食べているとジャンクフードを食べたいとか衝動に駆られる事なくなってきます。
僕は毎日甘いジュースやポテチ、チョコレートとかどれか必ず食べていました。
それがほとんど食べなくなっています。
スーパーに行ってもそんなそそられなくなりました。
間食ばかりしていた僕が無理なく実践できたのでみなさんもできるはずです。
最初から高望みせず簡単なことから始めて無理なく楽にお腹やせを体感して下さい。
激しい運動とか過酷な食事制限は無理するので続かないし、成功してもリバウンドしやすいです。
簡単なことを毎日続ける事、それは習慣化すれば無意識レベルで継続できるということをお伝えしました。
それでは。
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