腹筋は効果なし?30代男性でも家で無理なくお腹を凹ませる方法!

出典:「https://www.photo-ac.com/」

腹筋を鍛えるのは何で効果がないの?

ぽっこりお腹をどうにかしたい!

お腹の脂肪を落として凹ませたい!

と悩んでいるあなたへ朗報です♪

お腹の脂肪を落として凹ませる為には腹筋を鍛えるのが当たり前という常識がありますが、はっきり言って腹筋を鍛えてもお腹は凹まないし割れません!!

全く無意味とは言わないですが、腹筋を鍛えまくってもお腹は凹まないし割れないんですよw

それはなぜか??

腹筋はめっちゃ小さて薄い筋肉なんです。

その小さくて薄い筋肉を鍛えまくっても、お腹の脂肪って落ちないんですよ。

僕も色々試してきましたが悲しすぎるくらいに落ちません。30代半ばになると。

「なんでこんなに腹筋鍛えて頑張ってるのに落ちねーんだ!!」

と怒りがこみ上げるほど落ちないです。

特に下腹部は落ちにくいですね。

お腹をすっきりさせるには腹筋ではなく別の方法で簡単に出来ます。

それはスクワットです。

理由を説明していきますね。

腹筋ではなくスクワットをやるべき理由

なんで腹筋ではなくスクワットをした方がお腹を凹ませたり割ったりできるのかですね。

スクワットをすると下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。

お尻や太ももなどですね。

お尻や太ももは体の中の一番大きな筋肉でありのでここを鍛えることが効率的であり一番効果的なんです。

大きな筋肉を鍛えると筋肉量が増えやすいんですね。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。

そんで筋肉量が増えて活動的になるので消費カロリーも上がる訳です。

そうすると体全体の体脂肪が減っていきます。

となると必然にお腹の脂肪も減るんだよって理屈なんです。

マジか?

理屈で分かったけど本当に落ちるの?

って思いますよね。

分かります。頭で理解しても疑ってしまう気持ちめちゃめちゃ分かりますよ。

でも落ちるんです。あっさりと(笑)

僕は2週間程度で簡単に落ちましたw

スクワットは効果絶大です。

どうせ激しい運動をしてるんでしょ?って声が聞こえてきそうですが激しい運動はしなくていいです。

お腹ダイエットも無理なく毎日継続できる事がかなり重要となります。

この毎日継続できるのが本当に大事になんです。

自分が無理しないのも大事です。無理してれば続かないしリバウンドします。

TVでやっているようなダイエット企画のように厳しい食事管理ときつそうな運動はいらないんです。

その期間は効果出てるでしょうけど、その後元に戻れば意味ないからです。

いつまでもすっきりしたお腹でいたいでしょ?

かっこいいボディでいたいじゃないですか♪

念の為に言っておきますが、みんなすぐに成果を出すことに意識がいきがちなのですが3日ですっきり落ちるとかミラクルは起きないです。

そんな短期間では効果は出ないです。

個人差はありますが2~3週間で無理なく落ちる方法です。

厳しい食事管理や激しい運動はいらないからいいでしょ?

では具体的な方法を言いますね。

スクワットを1日1分毎日続けて下さい!

えっ?1分でいいの?

と思いますよね。

はい。1日1分を2週間から3週間続けていただければいいいです。

これならやれそうでしょ??

基本は食事管理です ここ無視したら成果出ません

お腹を凹ませたり割るには腹筋ではなく1日1分のスクワットをした方がいいとお話しました。

そこで重要なのは毎日続ける事です。

そして食事管理をきちんとやれば効果はでてきます。

食事管理を怠ると効果は出ないので、適当にするくらいだったらやるだけ無駄になるので食事管理はきちんとされて下さい。

まず朝食を置き換えるという発想です。

メニューはプロテイン、卵、アボカドです。

菓子パン、ヨーグルト、バナナとか甘いものは食べてはダメです。

ご飯など炭水化物は食べないで下さい。

昼と夜は栄養価のある緑黄色野菜や新鮮な肉や魚を食べるといいです。

昼、夜はご飯食べていいです。

そのかわり腹一杯食べてはダメです。軽く一杯程度です。

その分肉や魚、野菜を多めにとるとか、食前に炭酸水(甘いやつはダメです。)を飲んでお腹を膨らませるでもいいです。

あとは間食はしないことです。

どうしても間食をしたい場合はナッツやハイカカオチョコレートを食べてください。

甘いお菓子やジュースは砂糖が大量に入ってるので食べないで下さい。

マックとかファーストフードは栄養価はもちろんないので食べては意味ないです。

飲み物はブラックコーヒー、水、お茶、ハーブティーにして下さい。

甘いコーヒーはダメですよ。

缶コーヒーとか勿論絶対ダメです。

こんだけ守ると効果は出ますよ。

記載の通りに忠実にやることが大事です。

よく牛乳はどうですか?豆乳はどうですか?とか聞かれますが、記載の通りに忠実に守って下さい。

自分の中でこれくらいはいいだろうとかルールを決まると効果がきちんとでないので、そうしようと考えていたら最初からやらない方がいいです。

結果を出している人のやり方を忠実にやるのが効果を出す確実な方法ですので。

ここまで厳しく言うのも結果にコミットした簡単で無理なく毎日続けられる方法をお届けしているからです。

どれを欠いても結果は出ないのです。

みなさんがお腹やせを体感できるのを楽しみにしています。

それでは。

スポンサーリンク