激しい運動は不要!30代男性のお腹を簡単に凹ませる筋トレの秘訣とは?

出典:「https://pixabay.com/」

お腹を凹ませる筋トレはスクワット

お腹を凹ませる運動やトレーニングってどんなものだろう?と悩まれている方は多いと思います。

僕もその一人でした。

腹筋をガンガン鍛えているのに全然落ちないと密かに悩んでいたのです。

だから色々試しましたよ。

ワンダーコアやスレンダートーンなど筋トレグッズも購入して実践しましたが結果は出ませんでしたw

試行錯誤しているうちにたどり着いたのがこのスクワットです。

僕は全く効果のない方法をしていたのでこれを知った時は衝撃でした。

どのくらいお腹の脂肪が減ったかというとこんな感じです。

激しい運動や過酷な食事管理は全くしていないのにお腹周りがすっきりしました♪

すごく簡単に落ちてしまってビックリです。

あっさり落ちてしまったので、今までしていたことが全く間違いであったことに気がつきました。

お腹の脂肪を落とすのは腹筋じゃなかったのかー!!!って

腹筋を鍛えまくってもお腹の脂肪は落ちないんですよ!!

全く効果がないわけではないんですが、腹筋って筋肉ぺらぺらに薄いのでそれを鍛えまくったところであなたの周りについている脂肪は落ちないんです。

日本人ってお腹の脂肪を落とすとか腹筋を割りたい時には腹筋を鍛えるべきという固定観念に捉われていますが、海外の人からすれば「なんで??」と疑問に思われるんですよね。

日本人は腹筋を鍛えればお腹も割れるし、脂肪も落ちると思い込んでいる人がかなり多いんです。

外国人からしたら意味わかんないし、クレイジーだと思うんですよね。

それは何故か具体的な理由はコチラに書いているので参照されて下さい。

ですのでまず腹筋を鍛えるよりスクワットをした方がかなり効果的で結果も出るよということをお伝えしておきます。

どんなスクワットがおススメ?

お腹の脂肪を落とすとか腹筋を割るためには腹筋よりもスクワットが効果的というお話をしました。

ではどんな方法でスクワットをするかコツをお伝えします。

それは“きついところだけ繰り返してやる”ということです。

「なんだよ!結局きついのかよ!」と思う人も多いと思いますが、これを1分だけやればいいです。

たったの1分です♪

これってすごく簡単ではないですか??

ハードなトレーニングをしろとは言っていません。

筋トレメニューを何セットもしろとはいいません。

1日1分だけど毎日すれば確実に効果は現れます。

この毎日がかなり大事ですが、毎日続けるには実践しやすいものでなければなりませんし、簡単なものではないと続かないので意味がないのです。

ハードなトレーニングをジムで毎日して下さい!とかだったら普通に続かないですよね?

9割の人が恐らく続かないと思います。

それでは意味がありません。

ダイエットとなると厳しいトレーニングや食事管理をしないといけないという常識であったりしますが実際それは違うんですよね。

自宅で毎日無理なく続けることができる。

これが大事です。

1日1分ですが効果的なスクワットの方法を解説していきます。

まず立っていただいて足は肩幅くらいに広げて下さい。

上半身を倒して膝を深く曲げて、股関節を曲げてください。

こんな感じです。

膝を曲げしっかり腰を落とすことが大事です。

そして1分間スクワットをやるのですが、膝を伸ばす時にしっかり膝を伸ばさないようにして下さい。

このくらいまで膝を伸ばさないようにします。

膝をしっかり伸ばすと膝がロックがかかった状態になり負荷がかかりにくくなるからです。

ジムのトレーニング器具を使用したことがある人なら分かると思いますが、肩や胸、太ももを鍛える時は腕や足を伸ばしきらずきついとこだけを繰り返しますよね。

それと同じできついとこを繰り返します。

膝を深く曲げ腰をしっかりと落とす→軽く膝を曲げたところまで戻す→繰り返す

別アングルで見てみましょう♪

この状態から

ここまで膝を落とします。

これを1分間続けます。

コツは弾むような感じでリズムよく繰り返すことです。

30秒経過すると相当太ももにきてきついですが、頑張ってください♪

僕はTVを観たり音楽を聴いたりしてやります。

そうすると気分も楽です。

最初の何日かはきついですが少しずつ慣れてきます。

この方法は自宅で無理なくできるし、ジムも行かなくていいし、高い筋トレグッズを買わなくてもいい。

超おススメです。

お腹の脂肪を落とす、凹ませる、そして腹筋を割る目的ならこれが僕が実践してきた方法で一番効果がありましたので自信をもっておススメしています。

最後に付け加えておきますが運動としてはこのスクワットを1日1分を毎日続ければOKですが、お腹ダイエットのベースは食事管理です。

食事をおろそかにしたらこのスクワットをやっても全く効果はないことをお伝えしておきます。

食事管理の具体的な方法の記事も下記にリンクを貼っておきますので参照されて下さい。

食事管理の具体的な方法はコチラ♪

この食事管理とスクワットを毎日3週間ほど続ければ効果は現れます。

個人差はありますが一番楽で継続しやすい方法なのでおススメします。

30代男性でもお腹周りをすっきりしてモテる男を目指しましょう♪

それでは。

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