ぽっこりお腹からモテる男へ!誰でも効果的に脂肪を落とせるダイエット法

ぽっこり膨らんだ情けないお腹。なかなか凹んでくれないですよね。「どんな運動や食事をすればいいのだろう?」と悩んでませんか?実はお腹の脂肪を落とすのは簡単です。誰でも効果的に脂肪を落とすダイエット法はあるんです。そんなダイエット法をこっそり教えちゃいます。

出典:「https://pixabay.com/ja/」

どんな食事や運動すればぽっこりお腹は改善しますすか?

どうしてもぽっこりお腹を改善したいみたいですね。

いいじゃん。ぽっこりお腹なんとかしましょう♫

僕も本当に悩んだから痛いほど分かりますよ。

きちんと正しい努力をすれば成果は出ます。

そのやり方と実践を継続させる為の考え方の両方が僕は大事だと思います。

まずは僕のビフォーアフターを見て頂きます。

このぽっこりお腹が僅か3週間で‥

じゃーん!!!

ここまでバキバキに腹筋が割れたよ♫

で話を進めていくんだけど、ぽっこりお腹を改善したいのならまずは食事を見直さなければならない。

どっちも大事だけど、どちらかと言えば運動よりも食事が大事になってくる。

みんなハードな運動で脂肪を落とそうと考えがちだけどそれは違うんだよね。

汗かきまくったり、頑張って有酸素運動したり、ガンガン腹筋しても落ちないんだよ。

その理由はあとで説明するね。

んでこれを見て欲しい。

摂取カロリー > 消費カロリー 

運動した以上に摂取カロリーが多ければもちろんお腹の脂肪は減らないよね。

だから食事を見直す必要がある。

バクバク間食している可能性もあるし、そもそも太りやすいものと太りにくものをきちんと理解しておく必要がある。

世間の常識と大きくズレがあるのでそこを知っておいて欲しい。

具体的な食事方法を教えて

ではどんな食事方法をすればいいか話していくね。

太りやすい食べ物は不健康で栄養価のないものになってくる。

マックみたいなファーストフードやコンビニ弁当、ポテトチップス、カップ麺、砂糖が大量に入っているチョコレートなどのお菓子、缶コーヒーなど。

ここら辺は分かるよね。いかにも体に悪そう。だけど食べちゃうw

まずはこれらを避けていく必要がある。

次に太りにくい食べ物は健康的な食べ物。

緑黄色野菜や新鮮な肉、魚を食べる必要がある。

基本的に栄養価が高いものを食べていくのが必要になる。

または保存料や香味料などが入っているのも避けたいので自炊するのがベースになってくる。

今はコロナで自粛期間中だから家メシしているのでやりやすいかもしれないね。

で実際どんな3食にすればいいか教えていくね。

朝ご飯はプロテイン、卵、アボカド

昼・夜ご飯はご飯、汁物(味噌汁とか)、サラダ、肉or魚です。

朝ごはんだけど、この3つが最強で最高です。

なぜ最強かというと見た目以上に腹持ちが良すぎます。

昼まで間食をしようという気が起こりません。

朝ごはんって普通に考えるとご飯やパンじゃないですか?

朝からお腹いっぱい食べてもお腹はなる時があるし、間食したい気分に襲われた経験はありませんか?

多分日本人みんなあると思います(笑)

学生時代に授業中にお腹が鳴る経験はみんなあるよね?

早弁しようとしたり、学食にすぐパンとか買いに言ってたなぁ。

なぜこのような事が起きるかというと食べてる物が適していないからです。

朝からご飯やパンを食べると血糖値が上がります。

急激に上がれば上がるほど急下降していくのですが、この急下降する時にすごく空腹を感じてしますのです。

血糖値が関係しているんですね。

なので朝ごはんは血糖値を安定させる食べ物を取りたいです。

そこでプロテイン、卵、アボカドなんです。

朝にタンパク質や脂質をとると血糖値が安定し、空腹を感じにくくなります。

朝は炭水化物や糖質を避けましょう。

他にもバナナとか果物であったり、ヨーグルト、グラノーラ、コンフレークなども避けます。

また全く朝ごはんを食べないのもNGです。

3食きちんと食べて健康的に痩せるのが大事です。

変に食べないとかは間食してしまうなどリスクがあるので注意しましょう。

次に昼・夕食ですね。

昼や夜は普通にご飯を食べていいです。

ただしご飯は普通盛りでおかわりや大盛りは避けます。

メインは新鮮な魚やお肉です。

自炊をしてコンビニとか惣菜は避けます。

コンビニ弁当は保存料や香味料が入っているので、余計な脂肪になる為に避けます。

ご飯をおかわりしないようにしたいのでサラダや汁物をつけるといいです。

基本的に和食がおすすめです。

栄養のバランスがいいんですね。

他に気をつけて欲しいのは「うどん+ご飯」とか麺とご飯のセットです。

炭水化物の取りすぎにならないようにしましょう。

また食後にアイスやジュース、お菓子を食べないようにしましょう。

まぁ基本的に空腹を感じないので安心して大丈夫です。

健康的で栄養価が高いものを食べていると血糖値が安定し、空腹を感じにくいので基本的には間食をしたい気分には襲われません。

なので辛い気持ちとか我慢をするという事がないです。

だから続けやすい。

続けやすいから痩せる事が可能になってきます。

どうしても空腹を感じたらブラックコーヒーとか飲めば空腹を紛らわすのでいいでしょう。

ナッツとかハイカカオチョコレートもいいですが、適量にして下さいね。

どんな運動をすればいい?コツ教えてよ

運動ですが1日1分の簡単な運動でOKです。

ズバりスクワットをやります。

スクワットを1日1分をやればお腹の脂肪は落ちていきます。

具体的に説明していくね。

まずはこの姿勢を取ってください。

肩幅くらいに足を開き、股関節を曲げます。

そして膝も軽く曲げます。

次に深く腰を落としていきます。

ここまで落としたら膝を伸ばしていくんですが、一つ注意点があります。

膝を伸ばす時に膝を伸ばしきらないで下さい。

膝を伸ばしきるとロックがかかった状態になり負荷がかかりません。

ですので注意してください。

これだけでOKです。

1日1分なので家でTV見ながらでもやれるので続けやすいと思います。

まずは3日、1週間と続けてみて下さい。

そんだけ続けば習慣化していくのであとは楽チンです。

人間は習慣化する生き物なのでそこを利用したがいいです。

みんなすぐに結果を求めがちですが、すぐに無理な事を始めたり、ハードな事をやるから続かないんです。

だからこそダイエットで成果が出ないんです。

ダイエット方法が間違っているというより自分に合った方法ではないし、基本人間なんて我慢の連続や辛い事、苦しい事を継続できないんです。

だからあなたの意志が弱いのではないんですよ。

全然気にしなくて全然OK!!

ダイエットの常識が大きな間違いを産んでいると僕は思ってます。

僕が経験して感じたのはダイエットなんて楽勝です。

きちんとルールに沿って忠実に行えば成果は出やすいなと体験を通して学びました。

だからあなたもできる!!

悲観する必要なんてない。

たとえ何回もダイエット失敗していても大丈夫!!

今回であなたもダイエットに成功できるよ。

応援してます。

じゃあまたね。

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