お腹痩せしたいならば正しい食事管理が大事です。激しいトレーニングやエクササイズなしでも痩せることは可能なんです。自分に向いているやり方で無理せず効果的に痩せて、たるんだあなたのお腹を引き締めちゃいましょう！！誰でも挫折せず痩せることができる食事ダイエット法を伝授します♫
出典：「https://www.pakutaso.com/」
お腹痩せするにはどんな方法が効果的なのか？
お腹痩せするにはどんな事をすればいいの？って思いますよね。
なかなかお腹の脂肪って落ちてくれないものです。
30代を過ぎると本当に落ちてくれない。悲しいほどに。
本当に頑固な脂肪さんです。
でもそのしつこい脂肪さんも撃退する方法があるんです。
まずはあなたの食事について見直していきましょう♫
大事なのは運動よりも食事が大事です。
運動がいらない訳ではないですよ。激しい有酸素運動やジム通いとかしなくても痩せる方法はあるという事です。
で食事管理をやっていくのですが、何を食べ、何を食べないかがむちゃくちゃ重要になってきます。
栄養価のないファーストフードやコンビニ弁当やポテチやチョコレート、甘い缶コーヒーやジュースなどは避けねばなりません。
これらを食べては痩せるのは無理ゲーです。
これらを食べない代わりに健康的な食事をしていきます。
ズバリいうと朝ごはんが重要になってきます。
朝食はプロテイン（ホエイプロテイン）、卵、アボカドを食べていきます。
プロテインはホエイプロテインにしてください。
何故かというと海外でもこれが主流だからです。
安いからと言ってソイプロテインを飲まないように。
今ではコンビニでも手軽に買えます。
味も今はだいぶ美味しいです。
プロテインって偏見があると思いますが、マッチョが筋肉つけるための飲み物ではないですので。
で、この朝ごはんは最強です。
腹持ちがすごくいいんです。見た目はそんななさそうなのに。
昼までに空腹を感じにくく、間食を避けれます。
次に昼・夕食ですが、ご飯普通盛り、汁物、サラダ、肉or魚です。
出来るだけ自炊してください。
注意点はご飯はおかわりや大盛りは禁止で。
茶碗1杯なら食べてOKです。
逆に食べないのもなしです。
ご飯抜きダイエットは空腹を感じやすいのでつい間食をしやすいですし、リバウンドの元にめちゃなります。
なので普通に食べてください。
でお肉はなんでもいいです。
唐揚げや加工肉（ベーコンなど）とか脂っこいものは避けてください。
野菜は４種くらいあるとベターです。
運動は何をすればいいの？
運動は1日1分のスクワットでOKです。
汗だくになって激しい有酸素運動やエクササイズをやってもほとんどの人が続かないのでダイエットで成果が出る前に挫折するのがオチです。
出来るだけ負荷が少なく続けやすいように設定する必要があります。
そこで自宅でTV見ながらでもできる運動をおすすめしています。
で具体的に説明しますね。
まずは足を肩幅開いてこんな姿勢をしてください。
大事なのは股関節を曲げる事ですね。
軽く膝を曲げてください。
そしてここまで膝を落とします。
深く落としたら戻すのですが注意点があります。
膝を伸ばしきらないでください。
膝を伸ばしきると膝がロックにかかった状態になり、負荷が掛からなくなります。
ので膝を伸ばしきらずまた膝を曲げていきます。
リズミカルに1分間スクワットしていきます。
はい。これだけです。
どうですか？簡単でしょ？
僕はこれだけ守って取り組んで３週間でお腹をこんだけ割りました。
特に我慢もせず無理なく痩せることができました。
あなたもできるはずです。
なぜ激しい運動や食事制限はいらないのか？
端的に言うと無理することで継続できないからです。
ダイエットは長期戦です。最低でも1ヶ月は見ておくべきです。
ところがほとんどの人は短期ですぐに結果を求めます。
短期間になるとそりゃあ負荷を強くかけないといけないので運動も食事も制限は大きくなります。
だからみんな続かないのです。辛いので。
ここのカラクリに気づいて自分に無理のない方法で取り組んだ方が勝ちです。
長期的に見て負荷を小さくさせて上げることで毎日続けやすくなります。
１週間も続くと途中で辞めるのも勿体無く感じるし、習慣化していきやすくなります。
習慣化できるとかなりいいです。
人間は習慣化する生き物なのでここを利用しない手はないんです。
習慣化すれば気づいた頃にはお腹もスッキリしてきます。
意識を結果よりも習慣化できることに持っていく感じがベストです。
結果はすぐには現れません。
楽しくできるともちろんですが、結果にとらわれず取り組んで行くように意識していると知らない間に成果は出るものです。
ビジネスもダイエットも一緒です。
あなたに無理のない方法でお腹痩せを実現していきましょう。
それでは。
スポンサーリンク