ダイエット成功の秘訣は運動よりも食事!オススメの食事メニューとは?

みんなダイエットで痩せる為に必死に運動しようとするけど、食事を見直した方が断然効果あるよ。なぜ運動より食事が大事なのか?オススメの食事メニューまでお伝えします。

出典:「https://www.pakutaso.com/」

ダイエットで痩せるには汗をかくほど激しい運動が不可欠じゃないの?

はい。激しい運動なんかしなくても痩せることはできます。

そもそもみんな激しい運動をして汗をかかないと痩せないと思い込みすぎてません??

それって毎日続ける事ができますか?

ダイエットは毎日続けないと効果は絶対現れません。

一生懸命運動を数日やったくらいで効果がドーン!!と出るものではないです。

1週間の内に3日くらいやればいいやと取り組んだものの、「今日はいいや。明日しよう」と後回しにして結局やらなくなったというオチだったりしません??

多分心が痛いと思いますが、それで自分を責める必要なんてありません。

そんなもんです。だって人間なんだもん。

楽な方に流れるのが人間です。

あなたの意志が弱いからではないのです。

ダイエットは激しい運動をしなくても、過酷な食事制限をして我慢しなくてもいいんです。

それより日々の負荷を少なくしてあげて、正しい食事方法と1日1分の簡単な運動で毎日続けた方がダイエットは成功します。

なので極端なことはやめましょう。

僕は無理なことや過酷なトレーニングなんてせずここまで痩せる事ができました。

無理とか我慢せずお腹周りスッキリ痩せました。

ではどんな食事方法を実践したのか説明していきますね。

ダイエットが成功する食事メニューについて

どんな食事メニューがいいかですね。

まずは朝食が大事です。

朝はプロテイン、卵、アボカドの3つが最高な朝食メニューです。

ではなぜ最高なのかとういうと血糖値が安定するので空腹を感じないからです。

朝にタンパク質や脂質をとるといいんです。

昼まで間食をしなくなります。

お腹がグーと鳴ることもありません。

逆に朝にご飯やパン、ヨーグルトや果物を食べると血糖値が急上昇するんですが、その後急下降するのでこの時に猛烈に空腹に襲われます。

空腹は間食の原因になるし、間食は太る原因になります。

であれば空腹を避けたいですよね。

なので朝は炭水化物や糖質を避けて、タンパク質と脂質を取りましょう。

プロテインは抵抗あるかもですが、筋肉バカの飲み物ってことはありません。

そんな思い込みは捨てた方がよくて、栄養素が高く朝から摂取しやすいのもメリットです。

眠い時にご飯とか食べるのだるいのならプロテインとか10秒チャージの感覚でパッと済ませれるのでいいですね。朝は特に忙しいんで。

卵はゆで卵でもなんでもいいですが、くれぐれもマヨネーズとかはつけないように。

僕は塩やマジックソルトをつけるか、そのまんま食べます。

アボカドは朝から切るのが面倒ならば、業務用スーパーにカットされたアボカドとか売ってるのでそれを活用するといいですよ。

オリーブオイルと塩で僕は食べています。

この3つは見た目そんなボリュームないですが、すごく腹持ちいいのでぜひ自分の体で試して見てください。

多分驚くと思います。

これが朝の最高なメニューです。

昼・夕食は何を食べる?

昼と夕食はご飯を食べて行きますよ。

具体的なメニューはシンプル。

ご飯普通盛り、汁物(味噌汁やお吸い物)、サラダ(緑黄色野菜入り)、新鮮な肉or魚です。

なので自炊しましょう。

和食がおすすめです。

出典:「https://www.pakutaso.com/」

ではご飯から説明していくね。

ご飯は普通盛りにして下さい。

お腹いっぱい食べるはNGです。満腹になっては意味がないよ。

炭水化物を取りすぎると痩せません。当然ですが。

だからおかわりや大盛りはしないでね。

その分野菜とか食べればいいので。

メインの新鮮な肉や魚はコンビニやお惣菜ではなくて自分で焼いたりして食べてください。

コンビニ食品などは保存料や香味料が入ってるので、同じメニューでも全然違います。

保存料などは体に良くはないし栄養価もないのでそのまま脂肪となりあなたの体に付くので避けます。

肉は鳥、豚、牛なんでもいいです。制限ありません。

バランスよく食べてください。

ただ加工肉(ベーコン)とか脂っこい唐揚げはNGです。

当然これらは太るので。

肉はささみとかムネ肉とかばかりだったら辛すぎるけど、これなら意外とやりやすいと思います。

魚は刺身とか焼き魚でもいいです。

あとサラダだけど緑黄色野菜を入れてね。

僕はトマトやキュウリ、キャベツ、ブロッコリー、マメとか4種類くらい食べてました。

参考にされてください。

こんな感じで腹八分にしておいてね。

あと間食したくなったらだけど、これでお菓子やアイス、ジュースなど飲んだら全部パーになります。

基本間食する気は起こりません。だけどどうしてもの時はナッツやハイカカオチョコレート、炭酸水を適量にして下さい。

プロテインとか卵とか栄養価の高いものでもOKです。

くれぐれもマックとかカップ麺とかポテチは食べないように。

食事管理+スクワットのセットで痩せるよ

はい。ここまで食事についてお話してきました。

次は運動ですね。

1日1分家でTV見ながらやって行きましょう。

音楽を聞いてでもいいよ。

で運動はスクワットをやっていきます。

体全体の脂肪を落とすには最適です。

お腹の脂肪を落としたい時でもOK。

体全体の脂肪が落ちれば、必然的にお腹の脂肪も落ちます。

でスクワットですが、まず足を肩幅くらいに開いて股関節を曲げます。

膝も軽く曲げてね。

こんな感じで。

でここから深く腰を落としていきます。

ここまで下げてね。

でリズミカルに繰り返していきますが、注意点が一つ。

膝を伸ばす時に膝を完全に伸ばしきらないでね。

膝にロックが掛っちゃて負荷が掛からなくなるから。

それでは効果が出ないので、膝を伸ばしきらない事。

これを1分続けます。

食事管理とスクワットこれだけで効果があります。

ジム通いやジョギング、激しい運動や汗だくになるエクササイズも必要ないです。

ダイエット器具とかも必要ないよ。

これを毎日続けてください。

毎日続けやすいように設計しているので実践してて苦痛に感じたり我慢することはないので安心してね。

1週間も続けば習慣化してくるのでそうなればこっちのもんです。

人間は習慣化する生き物なんでここを利用しない手はありません。

そんだけ続いて途中でやめるのも勿体無いなと思い始めるので逆に辞めにくくなります。

個人差はありますが、結果が出るのは1ヶ月くらいと見ておきましょう。

そんな3日とか1週間でダイエットは成果出ません。

無理やりハードにダイエットをしても、続きません。

すぐにリバウンドするのがオチです。

できる限りスタイルはキープしたいじゃないですか。

ダイエット終わってすぐ元に戻っては意味ないと思うので、ダイエットに成功した後も続けやすいのが絶対いいです。

そこまで考えてこのダイエット法を提案しています。

なので今まで意志が弱かったと思っていたかもしれないけど、そんな関係なくて正しいメソッドでやると効率的に痩せてキープできるよって話でした。

いかがだったでしょうか??

半信半疑だと思いますが、朝ごはんからでも実践してみてください。

それでは。

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