コロナでストレスも脂肪も溜まっているあなたへ！家にいながら簡単で確実に痩せるダイエット法をお伝えします♫
お久しぶりです。
かなり久しぶりの記事になりますが、みなさんいかがお過ごしでしょうか？？
コロナで皆さん不安やストレスを抱え込みながらの日々を送っている事だと思います。
僕が今まで何をしていたかは一旦置いといて（後日きちんと話しますね）、今回はコロナで外出自粛で運動不足な人、せっかく暇なんだし運動ついでにダイエット成功したい人、健康的に痩せたい人に向けて有益な情報をお話をしていきまーす。
目次
引きこもりでも痩せれるの？？ジムに行けない中でどうダイエットするの？？
さて、早速本題にいきます。
家で外出自粛しながらでも引きこもりをしながらでも痩せる事は可能です。
別にジムに行かなくても痩せる事はできます。
まぁこの状況でジムはどこも空いてないので行けませんが、外で何キロもジョギングしたりしなくてもいいんだよって事です。
ダイエットで成功したいと思う時、すごい汗だくになるほど激しい運動をしないと成功しないんだと勝手に思い込んでませんか？？
きつ〜い運動しないと痩せないでしょ？？みたいな（笑）
運動も大事なのですが、激しい運動＝痩せるではありません。
というか、痩せる（結果が出る）までダイエットを続けることができなくて断念するのが大半です。
結果を出すのに焦りすぎと言いますか、そんなすぐにお腹が凹んだり、体重がドーンと落ちるようなミラクルは起きないんですよ。当たり前ですがw
じゃあどう痩せるかと言うと大事なのは食事なんです。
食事を見直さないといけないって事です。
どんなに激しい運動をしても食事を疎かにしては一向に痩せません。
「えー！！食事制限とか無理だし。ご飯食べたいもん」ってそこのあなた♫
大丈夫です。無理な食事制限なんてしません。
つか無理をしてはダメです。僕は無理をしない方法を超絶オススメしています。
では具体的に何をすればいいか話して行きます。
ダイエットは実は簡単！食事管理で確実に痩せる方法とは？
もう端的に言いますが、食事が一番大事です。
大事すぎるんでもう一回言いますが、むちゃくちゃ大事です。
運動で痩せようという思考はもうここで置いていきましょうw
さて今あなたの食生活はどんな感じですか？？
下記に当てはまるなら見直して行きましょう。
マックなどのファーストフード、カップラーメン、コンビニ弁当、ポテトチップス、チョコレートとか缶コーヒーとか砂糖がたくさん入ってる食べ物など
これらをよく食べる人は注意です。
これらのものは普通に考えて体に悪そうだと思いません？？
とても痩せる食べ物ではないですよね？
体に悪い食べ物ばかりを食べていては痩せる事はできません。
”健康的に痩せる” これが僕がオススメするダイエット法です。
ではどんな感じで脂肪が落ちるかご覧して頂きましょう♫
このぽっこりお腹からこう変化しました♫
どうすっか？？
バキバキでしょ？？
３週間で僕はお腹を割ることに成功しました♫
どんなダイエットをしたのか具体的に話をしていきますね。
まず大事なのは朝食です。
朝ごはんで食べてはいけない物を避けて、食べるべき物を食べる。
これがむちゃ大事です。
では何を食べるのかと言うとプロテイン、卵、アボカドです。
この３つが抜群です。腹持ちがめちゃくちゃいいので昼食まで間食することもないです。
逆にダメなのはご飯やパン、ヨーグルト、バナナ、チョコレートなど。
炭水化物、糖質はダメですね。
炭水化物や糖質をとると余計にお腹が空いてきます。
あとはコンフレーク（笑）
ミルクボーイではないですが、コンフレークやグラノーラとかもあんなん栄養素ないですし、余計お腹が空いてしまいます。
ではなぜご飯やパンのような炭水化物や糖質を朝食で避けるべきなのかと言うと、血糖値が急激に上がるからです。
急激に上がると急激に血糖値は下がるのですが、ここで人間は空腹を感じてしまうわけですね。
この現象を避ける事がダイエットの秘訣です。
健康的な物を食べて、間食をなくすのです。
炭水化物と糖質を避けて、プロテインと卵とアボカドを食べましょう♫
朝食を変えるだけでグッとダイエット成功に近づけるので、マジでオススメです。
プロテインが嫌いとか批判的な意見を言う人がいますが、最近のプロテインを飲んだ事がありますか？？
10年前に比べてむちゃくちゃ美味しくなりました。
種類もたくさんあります。
コーラー味とかブルベリーチーズケーキって味もあるんですよ♫
今ではコンビニでも手軽に買えるので一度試しに飲んで見るといいと思います。
きっと驚くと思います。意外とイケるじゃんみたいな。
豆乳とか飲める人なら抵抗ないかと思います。
で、話戻します。
朝食は分かったと、昼と夜何を食べればいいの？？って事ですよね？
昼・夜は普通にご飯や肉魚を食べてください。
野菜や味噌汁なども付けましょう。
注意すべきはご飯は普通に一杯にすること。
大盛りやおかわりはしないようにして、野菜多く食べましょう。
ご飯は全く食べないとか多く食べる事がダメなのであって、普通に食べるのであればOKです。
ご飯を食べないとリバウンドしやすくもなるので、昼と夜は普通に1杯食べましょう。
はい。これだけです。
食事についてはこれだけを守るだけOKです。
あとは忠実に食事のルールを守ればお腹の脂肪（正確には体全体の脂肪）が減っていきます。
そしてコンビニ弁当やカップラーメン、お菓子を食べないようにしましょう♫
どうしても空腹を感じた場合はナッツや炭酸水、ハイカカオチョコレートを食べるといいですが、基本的に健康的な食事をしているので空腹を感じることはないです。
私は３週間で1度も空腹を感じませんでした。
個人差はあると思いますが、基本的に空腹を感じる構図にはないと捉えておいていいかと思います。
仮に空腹を感じたら上記の物を食べてください。
ただしバクバク食べてはダメですけどね。
運動は1日1分間のスクワットでOK
さて運動ですが、1日1分間のスクワットでOKです。
1日何回もする必要はありません。たった1回でOKです。
ただしコツがあります。
膝を伸ばしきらないようにします。
きついところを繰り返すと言うことですが、これがまぁ効きます。
こんな感じです。
この姿勢がスタートね。股関節を少し曲げるのがミソです。
足は肩幅くらいに広げて、軽く膝を曲げておきます。
んでここまでしっかり腰を落とす。
そしてスタートの位置まで戻す。の繰り返しだけです。
大事なのでもう一度言いますが、膝は伸ばしきらないことです。
膝を伸ばすとロックが掛かった状態になるので、負荷が掛かりません。
なので膝は伸ばしきらないことが大事です。
これを１分間続けるだけ。
TVを見ながらでも、音楽を聞いたりYouTubeを見ながらでも家で簡単にできます。
あとコツは弾むようにリズミカルにやるといいです。
こんだけです。あなたにもできそうではないですか？？
ジムに行ったり、ワンダーコアやスレンダートーンなどのダイエット器具を買ったり、1日何キロも走ったりする必要もないです。
僕は全て実践した結果がこの方法だけダイエットに成功できました。
ですのでこのダイエット方法を自信を持ってオススメします。
ダイエットで一番大事な事は習慣化する事！
ダイエットで一番大事な事は習慣化させる事です。
まぁこれが僕は一番大事だと体感して思うわけです。
みんな結果を出すことに焦りすぎです。
結果なんてそんなすぐは出ません。
みんな自分ができそうにないことを急にやり出し、すぐに結果が出ることをニヤニヤしながら夢見て、結果がすぐに現れないことに焦りこの方法は間違っていたと言い出したり、そもそも自分がダイエットで結果出せるわけがないと言い出すのがオチだったりします。
多分あなたも当てはまるはず。
だからこそ小さなことでいいから自分にできる範囲で習慣化させることがむちゃくちゃ大事です。
人間は習慣化する生き物です。
朝起きて歯磨きすることも、毎朝コーヒを必ず飲むとかルーティンがあるように生活の中に溶け込ませればこっちのもんです。
習慣化させることを意識してください。
挫折しないことからデザインしていくのです。そうすれば習慣化が一番最強です。
ここを意識するのとしないのではダイエットでの結果が大きく変わると自負しています。
習慣化してしまえば楽チンです。
習慣化するには無理のない方法が大事だから、このダイエット方法なのです。
無理なことを毎日急にやるからみんな続けられないのです。
意志が強いとか関係ないです。
習慣化させたもん勝ちです。
だから今自分がデブだからとかニートだからとか、三日坊主だからとか、主婦で忙しいとか、コロナで外で運動できないからとか関係ないのです。
誰でも確実に痩せるダイエット法なんです。
みんなコロナで家にいてストレスも溜まりまくりでしょうから、この機会をチャンスを考えてせっかく運動するならこのダイエット法で体を鍛えてもいいのではないでしょうか？？
ではこの辺で。
コロナをみんなで一緒に乗り切ろうね。
それでは。
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