腹筋を割りたい男子注目!簡単で効果的な筋トレの方法&コツとは?

腹筋を割りたい男子向け♪自宅でも簡単にできて効果抜群の筋トレ方法とコツをこっそり伝授します♪

出典:「https://pixabay.com/」

自宅でできる筋トレでも簡単にお腹の脂肪は落ちるの?

腹筋を割りたいと思っているあなた!

どんなトレーニングをおこなえばいいのか疑問だと思います。

腹筋は1日何回したらいいの?

腹筋は何日続ければ割れるようになるの?

どのくらい有酸素運動したらいいの?

ワンダーコアやスレンダートーンは効くの?

プロテインは飲んだほうがいいの?

ジムいくべき?

最短で効果が出る方法を教えて!

など色々知りたいことはあるでしょう。

そこで僕がおススメするのは自宅で簡単にできる方法です。

最も簡単で効果的な方法とコツを伝授しちゃいます。

こんな感じです。

大してきつい運動とかしないのに30代男性の僕でも簡単に腹筋が割れました。

ジムに行ったりダイエット器具買ったり、激しい運動や過酷な食事制限は一切なしです。

無理しないから毎日続けれる。そして効果的に脂肪が落ちて腹筋が割れるというメニューです。

そもそもみんなダイエットで成果出す人はかなり少ないです。

それはいきなりできもしないことを無理してやるからです。

だから続けられないし、挫折しやすいんです。

理に適った方法で正しいやり方でおこなえば簡単に成果は出ます。

そして成果がでないもう一つの理由は忠実にやらないからです。

最高に腹筋が割れる方法を知っていてもみな成果は出てない理由がそれです。

言われた事をそっくりそのままやる人はかなり少ないです。

自分ができそうとか、これは効果がありそうなものだけ選んでやるから成果は出ないのです。

全部やっちゃうことが大事ですね。

まんまパクって行動すれば自ずと成果は出ます。

では自宅で簡単にできる方法をお話していきます。

その理由や成果を出せるコツをお伝えしていきます。

腹筋を割りたいキミへ!効果的な方法とコツを教えちゃいます

腹筋を割りたいけどなかなか効果がでなくて悩んでいるあなた。

また継続的に筋トレが続けられなくて悩んでいるあなた。

やっぱ男なら腹筋割りたいよね。

ぽっこりお腹の30代のおっさんとかダサいいよね。

そんなあなたにきっちり教えていきますね。

まず誤解が多いですね。腹筋を割るための方法で誤解が多いんです。

腹筋を割りたければ腹筋運動をしろ!ってやつ。

僕もガンガン腹筋して走ってスレンダートンとか活用したけどマジで落ちなかったです。

この誰が決めたか分からん情報が日本では常識になっています。

ズバリ言いますけど、腹筋ガンガンしてもお腹の脂肪は落ちないし、凹まないし、割れません!!

悲しいほどに腹筋は割れないんです。

腹筋って薄い筋肉ですし、そこを鍛えまくってもお腹の脂肪が落ちない限り腹筋は割れて見えないんです。

お腹の脂肪をまずは落とさないといけないんだけど、それは腹筋では落ちないんです。

お腹の脂肪を落とすにはスクワットをすべきなんです。

スクワットは人間の大きな筋肉に作用します。

お尻とか太ももとかですね。

ここを鍛える事で筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がるから全身の脂肪が落ちます。

となると必然的にお腹の脂肪も落ちるってわけ。

ではどのくらいやればいいかと言うと1日1分でいいです。

たった1分です。

これを毎日続ける事で効果は生まれます。

これでも面倒だなとか自分には続けれないと思うあなた。

激しい運動はしなくていいんですよ。

ジョギングも必要ありません。

ジムに通う必要もないんです。

家で簡単にできる。それもたった1分。

こんな簡単な方法ってないですよ。

続ける事が心配な人も安心を。

1分でいいんでTVを見ながらでも出来ます。

Youtube見たり、好きな音楽を聴きながらでもできます。

こう考えると敷居はだいぶ低いと思うけどどうでしょうか??

これをまずは2週間続けるといいです。

2週間もすれば習慣化してくるので楽チンです。

人間は習慣化する生き物なんでここを利用しない手はないです。

習慣化するには無理なく簡単な方法の方がいいです。

僕も元は3日坊主の男なんであなたにもできます。

まずはこの習慣化することに意識を向けてください。

習慣化することが腹筋を割るためのコツとも言えます。

結果にとらわれず毎日1分続ける事を意識する。

結果を意識せず習慣化することに意識が行き始めると結果が現れるので。

こういう考え方が結果を出すためにはかなり重要になります。

あなたが腹筋を割りたいと思うならばまんま僕のやり方を真似てください。

僕のやり方を真似る。これも腹筋を割るためのコツです。

具体的なスクワット方法

まずは肩幅くらいに足を広げて立ってください。

そして股関節を曲げ九の字をイメージしてこのような体制をとります。

そして深く膝を曲げていきます。

そしてここでコツがあります。

膝を伸ばしきらないことです。

膝を伸ばしきると負荷が懸からなくなるんで、完全に伸ばさないようにして下さい。

最初のこの姿勢に戻してくださいね。

これを1分繰り返すだけです。

たったこんだけです。

コツは弾むように繰り返して下さい。

これを2週間から3週間続けるとお腹に変化が現れ始めます。

びっくりするくらい変化しますよ。

さて腹筋を割るための最も簡単で効果的な方法をお伝えしました。

筋トレはこれだけでいんですが、腹筋を割ることやお腹の脂肪を落とすには食事管理もかなり大事になってきます。

この2つをおこなうことで大きく効果が現れます。

この食事管理も難しい事はありません。

過酷な食事制限は無理するので続かないし効果は出ません。

一時的に効果を出すならそれでもいいですけど、できればずっといいスタイルでいたいですよね?

リバウンドしては元も子もないですし。

無理をせず毎日続けやすいからこそダイエットは成功しやすくなります。

では具体的に説明していきます。

食事管理について

食事管理も考え方にコツと言うか工夫が必要です。

僕がおススメするのは食べるものを置き換えると言う事です。

何を食べ、何をたべないかが大事です。

ざっくり言うと体にいいもの、健康的なものを食べ、体に悪い食べ物を避けるという考え方です。

マックとかコンビニとか甘いお菓子やジュースは砂糖も大量に入っているし決して健康的とは言えないですよね。

これらが何故いけないかというと体の中で代謝されないので、あなたのお腹周りに脂肪となり蓄積していくんです。

これではせっかく毎日筋トレしても効果は出ないです。

でもあれもダメ!これもダメ!はきついよね。

だから置き換えるんです。

マックを食べる代わりに〇〇を食べよう。

缶コーヒーを飲む代わりに△△を飲もうという感じです。

では具体的に話します。

お腹の脂肪を落とす食事は朝食が決め手です。

朝食はパンやご飯を避けて下さい。

食べるものはズバリ プロテイン、卵、アボカドです。

この3つがバランスいいし、お腹持ちもよくめちゃいいです。

これを実践するだけでかなり効果があります。

理由は血糖値が安定するからなんです。

タンパク質と脂質をとることで血糖値が安定します。

血糖値が安定していると太りにくくなるからです。

朝から菓子パンとか甘いものを食べるとパコーンと血糖値が急上昇しちゃうんで、太りやすくなるし、お腹もすきやすいので炭水化物や糖質は避けるべきなんです。

そして昼と夕食は新鮮なお肉、魚、野菜とご飯を普通に1杯食べるといいです。

あとは間食しなければOKです。

この食事方法をやれば間食はあんましないです。

栄養価の高いものをきちんと取れば空腹は感じにくく人間の体はできています。

具体的な食事方法は下記を参照して下さい♪

⇒具体的な食事管理方法はコチラ

また項目別に知りたいなら下記もチェックしてね♪

これだけであなたのお腹の脂肪は落ちて腹筋が簡単に割れちゃいます。

効果的な方法も大事ですが、自分が継続的にできる工夫や自分が習慣化できるような考え方もかなり重要になってきます。

僕のこの方法をまんま真似て見て下さい。

驚くほど簡単に成果が出るので。

あなたも腹筋が割れることを僕は願っています。

それでは。

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