目次
ぽっこりお腹を短期間で解消する方法とは？
30代になると代謝も落ちるのでぽっこりお腹気になりますよね。
僕も5年は悩まされて来ましたw
週3回ジョキングしたり、腹筋ガンガンやったり、 ワンダーコアやスレンダートーンを活用したけどマジで全然落ちませんでした。
でもある法則を見つけたらあっという間にぽっこりお腹が解消したんです♪
しかも誰もが続けやすい簡単な方法で。
あんなに頑固なお腹の脂肪が簡単に落ちてしまったのです。
語るより証拠を見せたのが早いので写真見せちゃいますね。
はい、ドーン！
こんな感じでお腹の脂肪が落ちて腹筋が割れちゃいました。
お腹周りがすっきりして、オシャレも楽しめますのでハッピーです♪
しかもお腹ダイエット成功してからモテるようにもなってきましたし。
もう最高です(^^)
ぽっこりお腹をどうやって短期間で簡単に解消できたのかお話していきますね。
ぽっこりお腹やぶよぶよなお腹の人って要は食事管理ができてないんです！
体に悪いもんを食べすぎなんですよｗ
食べるものや頻度、量に問題があります。
なので食事管理すれば解消できるんです。
くそキツイ運動をしなくても十分に落ちるのでご安心を。
大事なのは食事なんです。
コンビニ弁当やマックなのどのファーストフード、 缶コーヒーや甘い炭酸ジュース、お菓子や菓子パン、 ポテトチップスやカップ麺などなど
これらを毎日食べてたらアウトです。
ちなみに僕は毎日炭酸ジュース飲んでいたし、 甘いチョコレートも食べていました。
ご飯抜きダイエットしてる時は逆にポテトチップスをよく食べてしまってたんです。
あなたはどうですか？
毎日食べてますか？
あなたの食事生活を振り返って見ましょう！
スポンサーリンク
今毎日食べてたとしても悲観しなくて大丈夫です。
僕でも毎日実践できる方法なんでそんな難しく挫折しやすい方法ではありません。
ダイエットは意志が強い人しか成功しないイメージはありますが、 意志が強いとかあまり関係ないですw
あるに越したことはないですが、 意志が強くないと成功しないということはありません。
なので誰でもできます。
比較的簡単な方法で毎日続ければ成功できる方法です。
だから僕はあなたにオススメしたいんです！
ぽっこりお腹を解消する具体的な食事管理の方法
食事管理の具体的な方法ですね。
大事なのは食べるものを置き換えるんです。
何を食べて何を食べないようにするか工夫する事が肝です。
体にいいものを食べて、悪いものを避けます。
良いものとは栄養価が高いものです。
先程上げたコンビニやファーストフードやカップ麺などを避けるということです。
でも極度の制限をするわけではないです。
置き換えるんです。
食事管理と食事制限は違います。
あれもダメ、これもダメと言われると人間しんどいので無理です。
では具体的に言いますね。
栄養価が高い食べ物を三食きちんと取ります！
まず朝食がカギです。
朝食はプロテイン、アボカド、卵を取りましょう！
ご飯やパンを食べるのを避けます。
ここで置き換える発想を使います。
ご飯やパンを食べる代わりにプロテイン、アボカド、 卵を食べよう！です。
ご飯やパンは体に悪いものとは言わないですが、 朝に炭水化物や糖質をとることを避けることが大事なんです！
それは血糖値の上昇を抑えるためです。
プロテインやアボカドに卵はタンパク質と脂質です。
これらを食べることが血糖値を安定させます。
血糖値が安定すると太りにくい体になります。
だからこの３つなんです。
菓子パンやヨーグルト、バナナなどは避けましょう。
血糖値がバゴーンと上がって空腹を感じやすくなるので。
昼、夕食は何を食べればいいの？
昼、夜はご飯食べていいですよー
でも大盛りやおかわりは避けて下さい
お腹いっぱい食べないことが大事だからです。
逆に食べないのもダメです。
空腹に耐えれず他の物を食べてしまうなどリバウドの原因になります。
普通に1杯食べましょう。
あとは、新鮮な野菜、肉、魚を食べましょう！
肉はなんでもいいです！
ささみやムネ肉だけはきつすぎるのでw
牛も豚も食べてください！
はい、食事管理はこんだけです。
どうですか？
やれそうじゃないですか？？
グルメ好き、お酒好きな人がダイエット成功する為には
お腹ダイエット成功するには栄養素が高いもの、新鮮なお肉や魚、 野菜をとることが重要です！
外食がダメとは言いませんが、 外食ばかりではいつまでもぽっこりお腹は解消できません。
できるだけ自炊をしてください。
新鮮なものを食べることがカギです！
今毎日外食してるのなら外食の頻度を減らしましょう！
ちょっと減らすだけでは効果は出にくいので、 ちょっとやるくらいなら最初からやらない方がマシです。
と言っても出来ないから悩んでるんですよね？
では置き換えを用います！
外食は栄養価が偏りやすいから新鮮で栄養価のバランスを取るために家で新鮮な野菜、肉、魚を食べよう！
にしましょう。
外食のお店はお客さんに「美味しい！」と思ってもらわないとリピートされないので、塩分も多いしできれば控えたいところです。
外食を控え自炊するようになれば栄養バランスも取りやすくなります。
絶対外食するな！と言ってはないのでやりやすいと思います。
そしてお酒ですね。
お酒はビールが好きな人は要注意です！
ビールは栄養素がないので絶対避けたいところです。
ビールを飲む代わりにワインにしましょう。
ワインであればポリフェノールか入ってるのでオッケーです！
ただ飲み過ぎには注意ですよ！
お酒が好きな人は、 毎日晩酌したいでしょうけどここは大きく見直すべきです。
ぽっこりお腹を本気で解消したいならお酒を控える事が重要です！
お酒を毎日飲むのは辞めれない人はこのダイエットはオススメできません。
飲むお酒がビールじゃないとダメな人は最初からやらない方いいです。
効果は本当出ないので。
僕の父は僕が進めるダイエットをしていますが、 毎日ビールを飲んでいるので効果は全く出ていません。
ですのでぽっこりお腹を解消したいか、 出来なくていいかを選んで下さい。
まずは3週間！
辞めれる覚悟があればぽっこりお腹は絶対解消できますので 。
一生お酒が飲めなくなるわけではないのでね。
どちらをとるのか。好きな方を選ばれて下さい！
スポンサーリンク
お菓子を食べ過ぎてしまう人へ 間食しないする為のコツとは？
間食しないこともお腹ダイエットには重要です！
オススメした食事方法は栄養素がきちんととれているので空腹を感 じることはあまりありません。
基本的にお腹が空かないようになっています。
どうしてもお腹が空くときはナッツやハイカカオチョコレートを食べて下さい。
炭酸水やプロテインでもいいです。
ポテチや甘いお菓子を食べると食欲が暴走するので注意が必要です 。
基本的お腹が空くことはあまりないのでそんなに気にしなくてもいいと思います。
僕はほとんど空腹を感じませんでしたので。
新鮮な野菜や肉、魚を少し多めに取ってもいいでしょう！
3週間このスタイルをやれば絶対にお腹に変化が起きます。
最初2週間まではあまり変化はないです。
気にならくなる頃に変化が出てきます。
毎日続けること＝習慣化することを意識しましょう。
人間は習慣化する生き物です。
習慣化すればあとは楽勝ですよ♪
ぽっこりお腹を短期間で解消する効果的な運動は？
ぽっこりお腹を解消する肝は食事管理ですが、簡単な運動と並行する事で効果を加速させます。
その運動とは腹筋ではありません。
スクワットです。
このスクワットこそがぽっこりお腹を短期間で解消する運動なのです。
「なんだ。結局きつい運動が必要なんじゃん。」と思っているあなた。
大丈夫です。きつくて汗だくになるほど運動しないといけない訳ではございません。
1日1分で十分です♪
たった1分でいいんです。
スクワットを1日1分毎日続けるともの凄い効果が出ます。
マジでビックリするくらい効果があります。
ジムに通うこともなく、家でTV見ながら手軽にできるからおススメするんです。
どうですか？？
だいぶ取組みやすいのではないでしょうか？？
1日1分ですが毎日実践することで効果がもの凄く出やすくなります。
これも続けていれば習慣化するので取組みやすいです。
意識やマインドが高くなくても習慣化してしまえばそんなに難しい事ではないです。
ぽっこりお腹に効果抜群なスクワットの方法！
では具体的に説明しますね。
まずは肩幅くらい足を広げてください。
そして股関節を曲げます。
このような姿勢を取ってください。
この体制から深く膝を曲げていきます。
こんな感じです。
深く膝を曲げたら膝を伸ばしていきますがひとつコツがあります。
膝を伸ばしきらないで下さい。
膝を伸ばしきると負荷がかからなくなります。
スタートポジションまで戻してまた膝を深く曲げてください。
これの繰り返しです。
これを1分繰り返す。そんだけです。
コツは弾むように繰り返すことです。
最初は30秒を切るとだいぶきついですが慣れてきますので頑張って下さい。
毎日続ければもの凄く効果が出ます。
僕は週3回20分のジョギングをしてその後腹筋をガンガンしたり、ジムで鍛えたり、ワンダーコアやスレンダートーンを活用しましたが全然落ちなかったのに、このスクワットであっさりとぽっこりお腹を解消してしまいました。
そんだけこのスクワットを効果があります。
食事管理と組み合わせる事で効果を加速させるんです。
強い意識とかマインドはいりません。
毎日続ける事で習慣化し、習慣化することで無意識レベルでやるようになりますので。
そしたら楽勝です。
お腹の脂肪を落とすのは実は簡単なんです。
成功して思うの正しい方法でやれば楽勝ということです。
誰でも取組みやすいからこそ僕はみんなに自信をもっておススメしています。
あなたはぽっこりお腹を解消させたいですか？
できれば簡単にと思うのであれば是非試してみて下さい。
ぽっこりお腹を解消させて人生をより良くしましょう♪
上記の特集も項目別に解説しています。
是非ご覧下さい！
それでは。
スポンサーリンク