ダイエットの成功の秘訣は無理しない事を続ける事です！食事制限なんて辛いじゃないですか？無理なく痩せる食事管理方法やメニューをお伝えしていくね♫
どうも、アボカド大好きな僕です。
コロナちゃんが猛威を振るう中、僕らは家にいてストレス溜まりまくりですねw
せっかくなんで有効なダイエットの成功方法をお伝えして、健康的に痩せれる人をサポートできたらいいなと思い記事を書いております。
特にお腹の脂肪を落とすことに関してはむちゃくちゃ得意です。
僕の体験談を交えてダイエットで成功できる食事管理についてお話していきます。
ダイエットは無理しない事が大事！過酷な食事制限がダメな理由とは？
TVだったりネットでダイエットの記事を読んで見ると食事制限って言葉が目に付きますよね。
食事を制限するんだからぶっちゃけ辛いよね？
糖質制限が大事だからご飯なんか食べちゃダメですよー！
お肉は鳥のムネ肉かささみだけ食べてねー！などなど。
アレもコレもダメ！！とか言われても辛すぎます。少なくとも僕はそう思います。。
例えば白米から玄米に変えましょうとか、ビタミンだの鉄分だの多く取るとどーだとか色々制約が多いとほとんどの人が「面倒臭いなぁ〜。」「自分は無理そうだな。」と考えてしまい挑戦する事を辞めてしまいます。
だってハードル高そうじゃん！って考えるでしょう。
敷居が高いんですよね。それを僕は取っ払いたいと考えていたんです。
ただでさえコロナで家にいる事が多いので食べるものまでかなり制限されると余計ストレス溜まるに決まってんじゃん！！ってなるよね。
でお腹の脂肪を落とす事が僕は得意なのですが、食事制限は基本的に辛いのでダイエット続かないからあまりオススメしません。
まぁそれでも大事と言う人もいると思いますが、大半の人は途中で辛すぎて挫折しちゃうよねと思っちゃいます。
ダイエットの成功の秘訣は自分にできる事を無理なく毎日継続することなんですよね。
この毎日続ける事がかなり大事です。
でもTVなどの企画はとても僕らが真似できそうなものではありません。
すごーくキツそうではないですか？？
企画的にビフォーアフターで見た目に大きな変化があればあるほど「おぉースゲェー！」とはなりますが、再現性が高いかと言えばそうは思いません。
そしてまぁキツそうなんでずーっと続けるのは無理そうです。
リバウンドしたらあんまり意味ないなと思いません？？
せっかく頑張ったのだからそのスタイルをキープしたいじゃないですか？
だから僕がオススメするのは自分の中で続けやすいように習慣化できるように設計していく方法なのです。
とにかく効果的で簡単で家でできて再現性が高い方法を無理なく実践できるようにしていきます。
とはいえ本当にそんな事ができるのと思うでしょうから、早速証明していくね。
このぽっこりお腹からこう変化しました。
どうでしょうか？？
僕は３週間で無理なくここまで絞る事ができました。
ではどのような食事メニューにしたのか話していきます。
無理のない食事メニューとは？
ではどんな食事メニューなのかを話していきます。
まずは朝食！
ここが一番大事です。
朝食は”プロテイン、卵、アボカドです。
この３つがむちゃくちゃ最強で最高です。
何が最高なのかと言うと腹持ちがめちゃくちゃいい♫
見た目はそんなにお腹一杯になる感じではございませんが、すごく腹持ちが良くてビビります。
お昼まで間食をしようという気持ちすら過ぎりません。
朝食の秘訣は良質なタンパク質と脂質をとるといいのです。
逆にダメなのはご飯やパンを食べる事です。
菓子パンなんて最悪です。すぐお腹がグーとなりますw
他にバナナとかチョコレートとか甘いものはダメですね。
さて食事制限を否定していたのに何言ってんのと思うかもしれません。
食事制限と言うより食事管理と言う考え方ですね。近い意味は。
朝食に避けるべき食べ物を避けて、その代わりに食べるべき食べ物（ダイエットで効果がきちんと出る食べ物を食べる）を食べようという事です。
ダイエットに好ましくない食材から好ましい食材へと交換しましょうよ。ダイエット期間中はという事ですね。
ではなぜご飯とパンを避けるのかと言うと炭水化物や糖質を食べると血糖値が急激に上がります。
急激に上がるとその後に急激に血糖値は下降します。
この時に人間は空腹を感じてしまいます。
だから間食をしてしまう。
これを避けるためにご飯やパンを避けてプロテインや卵、アボカドを食べるという事です。
で、昼と夜のメニューですがご飯を普通に1杯とメインの肉かお魚、野菜、汁物でOKです。
お肉はなんでもいいです。油肉ばかりでなければ。
大事なのは腹八分にしておく事。
ご飯は普通に1杯をきちんと守る事です。
おかわりや大盛りは避けてね。
どうです？これならできそうでしょ？？
TVなどでは鶏ムネ肉やささみにしましょうだのなんだの制限がありますが、辛くて挫折してはダイエットをやる意味がありません。
TVなどのダイエット企画はともかく再現性が低いんですよね。あれがみんなできるなら全員なら苦労しないよって感じです。
繰り返し言いますが、いかに毎日続けれるか。習慣化できるかがダイエットにおいては重要なんです。
この食事メニューを守るだけでお腹の脂肪は落ちてくれます。
と言うか体全体の脂肪が落ちるからお腹の脂肪も必然的に落ちるよという構図です。
まとめます。
朝食→プロテイン、卵、アボカド
昼・夜食→ご飯（普通盛り）、肉or魚、汁物、野菜
こんだけでOKです。
そして、よくご飯を抜く（主食を全く食べない）とかいますが、これはNGです。
全く食べないのもいけないのです。
というかリバウンドの元になるのでNGです。
リバウンドしないように設計しているところがミソなんですよね。
ダイエットに取り組んでいる時に「なんかお腹空いたなぁ〜」と空腹を感じては本末転倒です。
無理したり、我慢するようではダイエットを継続させる事がハイパー難しくなるので、体の構図的に空腹を感じにくくなる様に設計しています。
健康的に痩せることがこのダイエット法の基本的な考え方なのです。
食べる時間帯や食べる量はどのくらい？
食べる時間帯は特に指定はないです。
ただ昼食が15時だとか夕食が22時だとかあまり遅いのは好ましくありません。
基本的な時間を守れば問題ないです。
僕は朝食は8時、昼食は12時、夕食は19時である程度統一していましたので参考にされて下さい。
食べる量ですが、腹八分を守りましょう。
夜にお腹いっぱい食べてしまうとかヤバいです。
お腹いっぱい食べてそもそも痩せるわけがないですよねw
もし空腹を感じたらどうすんのよ？と思うと思いますが健康的な食事をしているとあまり間食をしません。
健康的な食物はきちんと栄養素になるので、きちんと摂っていれば空腹を感じない様に人間の体はできているからです。
逆に不健康な食べ物（ファーストフード、カップ麺、コンビニ弁当、砂糖がたくさん入っているお菓子やジュース）などは栄養素として体が認識しないので食べてもお腹は満たされず余計に食欲が出てきます。
ポテトチップスとか食べてると食欲が暴走しませんか？
僕はあるあるなんですが、理屈でいうのはそういうところなんです。
だからこそ健康的に痩せることをオススメしています。
空腹を感じたらどう対処すればいいか？
食後にどうしてもお腹が空いたらどうしたらいいの？ってことですよね。
空腹を感じた場合はナッツやハイカカオチョコレートを食べるといいです。
あとは炭酸水とかもOK♫
ナッツはバクバク食べてはいけないので、食べる分だけお皿に出すといいと思います。
他に僕がやっていたことは、運動して体を疲れさせてしまう→寝るという荒技です。
疲れてヘトヘトの時にご飯食べるのしんどいなと思った経験ありませんか？？
学生時代に部活動で帰ってきてそのままベットにバタンキューっていうあのやつです。
それを意図的に作るという事をやってました。
そんなにやってはないですがw
基本的に間食はしなくなるのでね。
でもどうしてもって時に参考にして頂ければと思います。
はい。こんな感じでダイエットで成功する為の食事管理の考え方やメニューを紹介させて頂きました。
健康的な食事管理で素敵なスタイルを獲得しましょう♫
コロナ問題はまだまだ続くかもですが、みんなで乗り切りましょうね。
それでは。
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