誰でもお腹痩せは成功できる♪お腹の脂肪を効果的に落とす方法は実はスクワットなんです。
お腹凹ます＝腹筋は間違った常識なんです
日本では腹筋を頑張って鍛えれば、お腹の脂肪が消えて腹筋が割れてくるというのが一般的考え方ですよね。
実はそれ間違っています。
全然落ちてくれません。悲しいほどにね。
あまりにも常識としてまかり通っているので間違いだと言われてもピンとこないと思います。
お腹の脂肪を落としたいならスクワットが一番効果的なんです。
出典：「https://www.photo-ac.com/」
腹筋をガンガン鍛えてもお腹の脂肪がついていると腹筋は割れて見えません。
そもそも腹筋は薄っぺらい筋肉なんです。
そこをどんなに鍛えても限界はあります。
というか非効率的です。
それより人間の一番大きな筋肉を鍛えていくのが最も効果的です。
大きな筋肉である太ももやお尻を鍛える事で筋肉量が上がっていくのですが、そうなると代謝も上がるのです。
代謝が上がると全体的な脂肪も落ちるので、お腹の脂肪も必然的に落ちていきます。
これがお腹の脂肪を効果的に落とす論理的な考えです。
本気でお腹の脂肪を落としたいなら、今までの常識から脱却しないといつまでもお腹の脂肪は落ちてくれませんよｗ
どんなスクワットがお腹の脂肪を落とすのに効果的なの？
非常に簡単です。
1日1分スクワットを毎日すれば落ちます。
しかも家で簡単にできます。道具も要りません。
ジム通いも不要です。
TV見たり、音楽聞いたり、Youtube見たりしながら楽しんでやると続けやすいのでおススメです。
画像で説明しますね。
お腹ダイエットに効果的なスクワットは
この体制から始めます。
まずは股関節が曲がっている事。
足は肩幅くらい広げておけばOKです。
そしてここまで膝を落とします。
これの繰り返しです。
コツは膝を伸ばしきらないこと。
膝を伸ばしてしまうと負荷が懸からないので膝を伸ばしきらないように注意してください。
そして弾むように繰り返していけばOK。
最初慣れないうちは30秒過ぎると結構きついですが耐えてください。
必ず脂肪は落ちてくれるので頑張って下さいね。
お腹を脂肪を落として腹筋を割るに食事管理が肝です
お腹の脂肪を落とすには腹筋ではなくスクワットだとお伝えしました。
そして重要なのが食事を見直すことです。
スクワットだけではお腹の脂肪は落ちません。
どんなに頑張ってもコンビニやファーストフードを食べるとか
腹一杯ご飯を食べるとか
甘いお菓子やジュースを大量に飲むとか
間食ばかりしているとか
こんな食事をしていたら元も子もありません。
まぁこれは全部以前の僕なんですけどねｗ
今冷静に考えれば当然落ちないと分かります。
そこであれもダメ！これもダメ！は辛いので考え方を少しだけ変えます。
食べるものを置き換えるという発想です。
「マックを食べるくらいなら栄養価が高い卵やアボカドを食べよう」とかこんな感じです。
どうせ食べるくらいならという考えですかね。
制限をかけると人間我慢できません。よほど自己管理ができる人ではないと。
誰もが簡単に効果的にお腹の脂肪を落とすにはこの”置き換える発想”が重要です。
この置き換える発想を元に見直してほしいのが朝食です。
朝食は炭水化物や糖質を食べないようにします。
要はご飯やパン、バナナなど朝から甘いものを取らないことです。
朝から甘いものなど糖質や炭水化物をとると血糖値がアホみたいに跳ね上がります。
血糖値が急上昇すると太りやすいのです。
血糖値を安定させることが痩せる秘訣なんです。
ですのでアボカド、卵、プロテインの3つをとるといいです。
置き換えの発想でいくと「朝からご飯やパンを食べるくらいならプロテインと卵とアボカドを食べよう」と置き換えるだけです。
これでGOODです♪
昼食・夕食はどうしたらいい？
昼食と夕食は新鮮な野菜と肉、魚とごはんを普通に一杯食べればOKです。
ご飯は全く食べないとか、腹一杯食べるとか両極端であるとダメです。
腹八分にしましょう。
出典：「https://www.photo-ac.com/」
肉も基本的に何でも食べていいです♪
牛、豚、鳥なんでもいいですよん♪
鳥ムネ肉とかささみだけとかマジしんどいっすからｗ
ただベーコンとか加工肉は避けましょう。
新鮮なお肉を家で焼いて食べましょう。
あとは間食しないように気をつければいいです。
せっかく腹八分にしても終始食べていれば、頑張った分もったいないです。
どうしてもの時はプロテインやナッツやハイカカオチョコレート、炭酸水などにしておきましょう。
他にも運動をすると食べる気もあんまりしなくなるのでそういう工夫もありです。
TV見てダラダラ食べるとかは何としても避けて欲しいところです。
これだけ守ればあなたもお腹の脂肪を効果的に落とすことができますよ♪
項目別に知りたい方は下記も参照されて下さい♪
誰もがやりやすい簡単で効果的な方法ですので試す価値はあると思います。
あなたがお腹痩せできることを応援しています。
無謀なことはせず楽しく効果的な方法でダイエットを成功させましょう。
それでは。
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