30代男性でもお腹の脂肪を落とすのは簡単!効果的なダイエット方法は〇〇

出典:「https://pixabay.com/」

30代半ばになると下腹の脂肪落ちないよねw

30歳半ばになると下腹部の脂肪って落ちにくいよね?

最近お腹の脂肪が落ちにくくなったのが意外と深刻な悩みでした。

30代前半なら筋トレしたり、走ったり、ワンダーコアやったりして腹は引きしまっていたんですが、30代半ばになるとなかなか落ちないんですよね。

30代でお腹が出てるってやっぱかっこわるいww

タイトな服なんて着れないし、お腹がある程度引き締まってないとオシャレできないですからね。

検診の時に聴診器当てられるときも瞬間的にお腹を凹ませるという悲しい現実w

それもバレバレっていう。

腹部の腹筋はいいんですよ。ある程度落ちる。

だけど下腹部って全然落ちないんですよね。

僕は何とかしようと腹筋も若い頃の様に鍛えて、走ったり、ワンダーコアやスレンダートンも活用してみたんです。

けど全然落ちないw

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食事もご飯をぬく糖質ダイエットをしてみたり、わざと夕飯を抜いてみたりしたけどマジで落ちないんです。

ジムも行ってみたりして試行錯誤を繰り返していました。

そしてジムの人に相談したんです。

「下腹部の脂肪を落としたい。」って。

そうしたらとんでもない返事が返ってきました。

「食事管理が一番大事ですね。」

とあっさりと言われましたw

なぁにぃいーーーーーーー!!!!!

食事が一番大事なのか!!

そこでお腹の脂肪を落とすための食事につい検索しまくって自分の身体で実験して試してきました。

一番効果的な方法でお腹やせダイエットに成功したので、本日はどういう方法で痩せたのかお伝えしていきます。

実は簡単!お腹ダイエットで一番効果的な方法は食事管理です!

さぁここからが本題です。

めちゃ意外でしょ?

お腹ダイエットの効果的な方法は激しい運動ではないんですよ。

だからガンガン腹筋したり、毎日走ったりジムに通ったりしなくてOK!!

家で簡単な運動と組み合わせることでお腹は楽に凹ませることができます。

一番大事なのは食事管理なんです。

本当にそれだけで落ちるの?と疑っているあなた。

分かりますよ。
僕もこの方法に出会うまではそんなんで落ちるわけないやん!!と思ってましたんでw

ではどんくらいお腹の脂肪が落ちたのか僕のビフォーアフターを見て下さい♪

ダイエット前はこんなぽっこりお腹です。

正面から見たらこんな感じw

情けない30代のお腹ですね。

では次にアフターを見ていただきましょう♪

ダイエット成功後はこんな感じです♪

どうですかね?

こんな感じでお腹周りがすっきりしました。

激しいトレーニングなんてせずにお腹も割れちゃいました。

自分でも焦るくらい簡単に落ちたんです。

基本的に3日坊主の僕でも落ちたので読んでいただいてるあなたも簡単にお腹の脂肪を落とせますよ。

ではどんな食事管理をしたのかですね。

実は過酷な食事制限は一切していないです。

食べるものを“置き換えた”ということです。

栄養価の低いものを避けて、栄養価が高いものをちゃんととる。

実はそんだけです。

お腹の脂肪を落とす効果的な方法はまず朝・昼・夕 3食きちんと食事をとることです。

朝食は食べないとかはダメですね。きちんと食べてください。

そこで少しコツがあります。

お腹やせダイエットで重要ポイントは朝食に炭水化物をとらないことです!!

菓子パンとかは最悪です!!

朝はチョコレートとかバナナとか甘いものを食べるとかという人もいますがそれはよろしくありません。

では何故朝食に炭水化物をとってはダメかというと血糖値がガーンと上がるからです。

痩せる決め手というのは血糖値が安定する事なんですね。

血糖値がガーンと急上昇するとその後急下降します。

この急下降した時に人は空腹を感じるんです。

空腹を感じないようにするのもお腹やせダイエットには大事なポイントです。

朝食の一番おススメのメニューとは?

朝食で一番おススなメニューはプロテイン、卵、アボカドです。

これが最強朝食メニューです。

量はどのくらいかですね。

卵は一個でいいです。

アボカドは1/2個で十分です。

なんでこんなメニューがいい理由は朝食はたんぱく質と良質な脂質をとるといいからです。

脂質を朝にとると血糖値が安定するからいいんです。

量的に少なそうですが男性でも腹持ちが凄くよくて、昼食まで空腹を感じないので僕の経験上これが一番いいです。

朝食では炭水化物をとらないこと、たんぱく質と良質な脂質をとることがお腹やせダイエットにはかなり有効なのでおススメします!!

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どんなプロテインを飲んだらいいの??

プロテインと聞くと「鍛えるのが好きな人が飲むんでしょ?」とか

「筋肉バカが飲むものでしょう?」とか思う人もいると思います。

プロテイン飲んでいると言ったらそんな事を言われる方結構多いです。

だけどゴリゴリのマッチョが飲むだけのものでなく、いろんな栄養素が手軽にとれるからすげぇ勝手がいい飲み物なんですよ。

そして何と言っても今のプロテインはすげぇ飲みやすいです。

びっくりするくらい上手いプロテインもあります。

10年以上前から飲んだことがあるのですが、そんな昔と比べると格段に上手くなっています。

プレーンだけでなく今では色んな味があるから楽しめますよ。

そして女性にも子供さんにもおススメです。

髪や皮膚、爪などタンパク質でできるので、プロテインを飲むことで改善することもあります。

昔学生の頃冬になると赤切れしたり、手がガサガサになるほど皮膚が弱かった僕はプロテインを飲んでいるうちに知らぬ間に皮膚が強くなった経験あります。

皮膚が強くなるなどは飲む頻度や個人差がありますが、意外とメリットはあるんです。

ではどんなプロテインを飲めばいいかですね。

分からないですよね。飲んだ事がないとどれを飲んだらいいんだと思うと思います。

ホエイプロテインであれば基本的になんでもOKです♪

色んなホエイプロテインがありますので価格や好きな味を選べばいいかと思います。

逆にソイプロテインはダメです。

それは何故かというと海外では主流じゃないからです。

ホエイが当たり前って感じです。

それにソイプロテインだと男性の場合鍛えてもホルモンの影響で筋トレの効果が台無しになるのでおススメしないんです。

安いからと言ってソイプロテインを飲んでたら絶対辞めたほうがいいです。

僕が飲んで中で一番おススメなのはDNSのホエイプロテインです。

DNSはとにかくめちゃくちゃ上手いです。

一番飲みやすいです。

何か他のプロテインに比べるとDNSはプロテインの味が濃いなと感じました。

有名なザバスは薄くてすっぱい印象を僕は受けたので、味的にはおススメしません。

元々プロテイン嫌いな人にはかなりお勧めです。

色んな味がありますが人気があるのはバニラ風味ですね。

僕はチョコレート風味が好きです。

今まで飲んだ中で一番僕がおススメする味はDNSのチョコレート風味です。


DNSのデメリットは価格が高い点ですね。

1kgで一ヶ月持つのですが、5000円近くかかります。

初心者に少し手が出しにくい金額です。

国内のプロテインは大体このくらいの金額はしますね。

といって安さを求めてすげぇ安いプロテインはありますが、正直クソマズいです(笑)

1kgで2000円台であるものは基本的にクソマズいのでそれでもいい方は試されてもいいですが、僕はあまりの不味さに耐えれませんでした。

のでおススメしません。

でも月5000円は手が出しにくいですよね。

そこでもう一つおススメのプロテインがあります。

マイプロテインのナチュラルチョコレート味です。

このマイプロテインは海外のものですがかなり人気があります。

栄養面など総合評価が高いです。

飲んだ感想としては僕的には2番目に美味しかった味です。

デメリットとしては海外のものなんでどこか薬っぽい味が何となくします。

これはあくまで個人的な感想ですがw

そして少し甘すぎるのが欠点です。

あとやや解けにくい感があります。

気にならない人は気にならないくらいですけどね。


1kgで3000円を切るくらいですからこれはコスパがいいです。

DNSは上手いけど5000円くらいするから高いんですよね。

コスパをとるなら断然マイプロテインですね。

毎日飲んでも1ヶ月は持つのでおススメです。

またアマゾンで購入したほうがマイプロテインはお得です。

公式サイトの方から購入するとかなり日数がかかります。

アマゾンなら送料も無料だし断然お得感があります。

僕はこの2つのプロテインをおススメします。

ちなみに僕がお腹痩せできたプロテインはDNSのチョコレート風味です。

このDNSのチョコレート風味のホエイプロテインを飲んでお腹痩せに成功しました♪

昼食や夕食は何を食べたらいいのか?

次に昼・夕食はどんなものを食べればいいかというと、肉、魚をメインとした食事を食べればいいです。

和食とかバランスがいいのでおススメです。

ご飯は一杯だけなら食べていいです。

大事なのは新鮮な肉や魚、緑黄色野菜など栄養価のあるものをしっかりとること。

栄養価が高いものはきちんと身体で代謝されるので、コンビニとか外食とかせずに自炊を頑張ってやることがかなり大事なんです。

逆に栄養価がないお菓子やファーストフードばかりは食べてはダメです。

栄養価がないものは代謝されないので脂肪がついてしまいます。

ですので栄養価が高いものをきちんととること

栄養価がないお菓子やジュース、ファーストフードは食べない事がポイントです。

食べすぎは禁物です!間食しないことがかなり重要!

注意したいのがご飯を腹一杯食べない事です。

食べすぎは禁物です。

ご飯はどんぶり茶碗でがっつりではなく普通に一杯くらいにしましょう。

その代わり野菜をしっかりとるといいです。

そして次に大事なのは間食しないことが大事です。

これかなり重要です!!

僕は間食をよくしていたので、お腹やせダイエットに成功してこなかったんです。

ご飯を抜いて間食ばかりしていたんです。

これ一番悪いんです。逆効果なんですよね。

しかも食べていたのはポテトチップスと砂糖がたくさん入っている甘いお菓子や炭酸ジュースともう体に悪くて太りやすいものばっかりw

血糖値が急上昇して太りやすいので、かなり間逆なことをしていたと今では思いますね。

これではお腹の脂肪は落ちないはずです。

以上をまとめると

・3食きちんと食べる
・朝は炭水化物をとらない
・朝はたんぱく質と良質な脂質をとる
・間食はしない
・お腹いっぱいご飯を食べない
・甘いお菓子やジュース、ファーストフードなどは食べない

お腹ダイエットの基本は食事から♪

これを継続することが重要です。

是非試して見て下さい!

詳しい事は少しずつ記事にしていきますね。

それでは。

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