ダイエットなんて辛い、苦しい、我慢の連続、結果も出にくいと思ってるあなた!実はそんな事ないんです♫ ダイエットなんて簡単です♫本日は夜食など食事について語っていきます。
ダイエット期間中に夜食はOK?小腹空いたらどうすればいい?
ダイエット期間中に夜食はOK?NG?という事ですね。
結論はNGですね。
ただ、食べていいものあります。
ナッツやハイカカオチョコレート、炭酸水あたりはOKですがあくまで適量です。
私がオススメするダイエット法を実践するのであれば、あまり気にしなくていい部分ではあります。
なぜなら小腹が空かない様に構造上なっているからです。
私自身、3週間のダイエット期間の中で小腹が空いたことは1度もなかったんですね。
どうゆう事か。
人間は栄養素があるものを食べていれば基本的に小腹が空いたりしません。
例えば自炊した野菜や肉、魚などです。
逆にファーストフード屋コンビニ弁当屋カップ麺、お菓子や甘いジュースなどを栄養価がないものを摂取すると体が栄養素があると認めないので、空腹は増します。
ポテチとかマック食べていて食欲が増したりしませんか?
ボリボリ食べてしまいません?余計に。
で食べた割にはお腹いっぱいになってないみたいな現象はあるあるかなと思います。
私が推奨するダイエットであれば、空腹を感じたり、小腹が空いたりは基本的にはしないので夜食の心配をしたことがありませんので安心して下さい。
仮にあるとしたらどこかやり方が間違っています。
例えばご飯(主食)を抜くダイエットなどは典型的な間違ったダイエット法です。
しばらく時間経つとどうしてもお腹が空いてしまい、苦痛で食べてしまうパターンは私も何度もしたことがあります。
ご飯を抜いたりして全く食べないとリバウンドの元です。
ダイエットは毎日継続することが肝で、苦痛で我慢の連続であれば成功率がグッと下がると思っています。(余程強力なメンターがいるなど例外を除くw)
ですので挑戦してみると分かりますが、夜食の心配はしなくてもOKと考えておけばいいです。
じゃあ夜ご飯は何を食べればいい?
夜ご飯ですが昼食と同じで普通盛りのご飯1杯、汁物、野菜(4種くらいがオススメ)、肉or魚でOKです。
出来るだけ自炊をしましょう。
コンビニ弁当やファーストフードはNGです。
栄養価のあるものを食べていきます。
ご飯は普通盛りなら問題ありません。
おかわりにや大盛りをしなければOKです。
むしろ大事なのは朝食です。
朝食はご飯やパンなどの炭水化物や糖質を避けるべきです。
①炭水化物や糖質は血糖値を急激に上げてその後下降した時に空腹を感じてしまう。
②夕食で食べたご飯(炭水化物)と昼食に食べるご飯(炭水化物)の時間を多く設けることで脂肪から燃やしてくれる体質を得る為。
この2点が理由です。
特に2番は2週間継続すると脂肪から燃やしてくれる体質となります。
なので夕食の時間はあまり遅くない方がいいですし、昼食までしっかり炭水化物や糖質を食べない時間を設ける必要があるのはその為です。
ではこの食事管理法でどれほど成果があるかお見せします。
横からみるとこんか感じのお腹ですw
それがこんなに変化しました。
どうですか?
わずか3週間で簡単な食事管理と1日1分の運動でここまでお腹を割ることができました。
辛い思いも苦しい思いも特にしてません。
ジムも行かないし(辞めたし)、ダイエット器具も使用してません。
それなのにこの結果です。
どうですか??(ドヤ顔)
ダイエットって習慣化させれば本当は楽勝なんです♫
誰でも成果が出せるはずなんです。
なぜダイエットは簡単だと言えるのか?
ダイエットはなぜ簡単と言えるか不思議に思っていると思います。
ではなぜダイエットは結果が出にくいかと言うと、みんな最初から難しくしてしまっているからです。
・できもしない事を急にやりだす。
・すぐに結果が出ると思っている。もしくは焦っている。
・自分にできない事を無理にやろうとしている。(習慣化しづらく自分でしている)
・なんでも我慢しなきゃと思っている。
・食べるべき物と食べるべきでない物を区別できていない。(食品の選択)
・激しい運動で汗を大量にかけば脂肪が燃え痩せると思い込んでいる。
・言われた事を忠実にしない(自分流が絶対入っているw)
・自分には無理だと思い込んでいる。
ざっと思いつくのを上げてみました。
あなたも当てはまる項目がいくつかあると思います。
スピィーディーに解説していくね。
① まずは自分にできそうな事をやる事。みんないきなりできもしない事をやるから続かない。
という事は極力負荷が掛からない事すればいい。
負荷が掛からないと毎日続けやすい。
そうすると習慣化できる
ダイエットが継続できる→成果に結びつく。
② ダイエットはすぐには結果はでません。まずは幻想を捨てよう。
仕事もそうだけど結果を出すには時間はある程度かかる。
そこを意識して1ヶ月くらいはかかると認識をしておこう。
焦る必要はないからね。
最短で結果を出してリバウンドしては意味がない。
結果を出してそのまま体系を維持できるようにデザインする事。
③ダイエットも習慣化できるかが鍵です。
人間は習慣化する生き物だから、ダイエットも習慣化してしまえば勝ちなんです。
習慣化するには続けやすいように(負荷がかかり過ぎないようにする)しておくべき。
まずは小さな事から始める(オススメするダイエット法をそのまま実践すればOK♫)
④我慢する必要はない。あまり制約が多すぎると苦痛になり続かない。
制約は少なめにする。また空腹を感じないように設計していく。(難しいよね? そのまま実践すればOKだから安心して)
⑤ダイエットは何を食べ、何を食べないのか食品の選択が重要。
毎日ケーキやジュース、マック食べたら痩せないよね?
何を食べるべきかをきちんと知る事。
健康的な食べ物をとれば太らないようになる。
大昔の人には肥満の人がいなかったことを知っててほしい。
現代は食べ物に何不自由してないから。
⑥激しい運動こそがダイエットには効果的と思い込み過ぎ。どちらかと言うと食事が大事。
運動しても暴飲・暴食すると意味がない。また激しい運動はよほどの事がないと続かない。1日1分の運動で家で出来るものでOK♫
⑦結果を出せない人に多いのが、言われた事をそのまま忠実にやらない人が多い。
素直な人は結果を出す人。自分流を出すのは結果が出てからにすべし。こういう人はハンパなく多い。まずは忠実にやってみてトライ&エラーすべし。
⑧自分にはできないと思っている人も多い。成功する人と失敗する人に大差はあまりない。
何かが間違っているだけでトライ&エラーを繰り返せば出来るようになる。
センスなどの問題ではない。誰でもダイエットで成果は出せる。
詳しい事はこちらの記事を読めば分かるので参考にしてね。
詳しいダイエット法はココです。
ダイエット成功する事を応援してます。
それでは。
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