食事制限ダイエットで痩せる！というフレーズを見ますがぶっちゃけ再現性低くね？と思います。短期間で大きな効果を得ようとするなら相当ハードにダイエットしないといけないですが、それができるならみんな痩せてるよね？みんなが挫折せず無理なく痩せる方法を提案します。
出典：「https://www.pakutaso.com/」
無理な食事制限はするな！ダイエット失敗の元だよ
「２週間で痩せる食事制限ダイエット！！」とかそんなんよく見ますが、結構再現性って低いんだろうなと僕は正直思います。
最初から大きな成果を求める人多いんですよね。そりゃあ気持ち分かるんだけどさ。
短期間で過酷な食事制限と激しい有酸素運動のセットはスーパーハードな訳で、それをみんなができればこの世の中に太ってる人はいないんじゃないかなぁ〜と思ったりします。
それもその筈で人間は楽な方に流れます。
我慢の連続だと辛すぎるので諦める理由を探し始めます。
「○○だからダイエットなんてしない。」
「こんなダイエットは間違ってる！嘘を教えやがって！」
と怒り出す人もいます。
「言った通りに全くしてないのにディスがすごいw」と心の中で思ったりします。
一部の人が成功するより、出来るだけ多くの人が痩せる世界の方が僕は好きです。
ダイエットは習慣化がむちゃくちゃ大事で、習慣化するには毎日のルーティンが出来るだけ負荷がないように設計していく事が肝になってきます。
要はあなたが無理なくダイエットを続けやすい様に最初に設定しておく事です。
目的は痩せる事なんですから、すぐに挫折してはもったいない。
じゃあ挫折しない為にはどんな食事生活にするのか？どんな運動をするのか？と考えます。
そうなると自然に負荷が少ないけど毎日続けやすいものを選ぶという構図です。
で、「そんな方法ある訳ねーじゃん！！それができるなら苦労しねーよ！」と声が聞こえてきますが、まぁあるんですよ（笑）
ではご覧ください！
このぽっこりお腹から
こんな感じでお腹痩せました。
そこで本日は誰でも無理なく痩せるダイエット法を提案していきます。
気になる人だけ見て下さいね♫
健康で効果的に痩せる３つの秘訣とは？
ダイエットにおいて大事なのは運動より食事で何を食べ、何を食べない様にするかが重要なポイントです。
置き換えの発想が重要です。
マックやコンビニ弁当、お菓子など太りやすいものを食べ過ぎていると当然1000年かかっても痩せませんw
太りやすいものを食べる代わりにという置き換えの発想をして、太りにくく栄養素高い健康的なものを食べるのです。
健康的な食生活だと基本的に空腹を感じたり、お菓子とかあんまり食べようとも思わないです。
だからぶっちゃけ楽。我慢してないんだもん。
で、具体的に話していくと何を食べるのか？
朝ごはんが大事になります。
朝食はプロテイン（ホエイプロテイン）、卵、アボカド
昼・夜はご飯普通盛り、汁物、野菜４種ほど、肉or魚（自炊してね）
飲み物は炭酸水、水、お茶、ブラックコーヒー（砂糖が入ってるのダメだよ）。
間食はどうしてもの時に適量。ナッツやチーズ、ハイカカオチョコレートを食べればいいけどあんまり空腹を感じないからそこまで心配しなくてOK。
とまぁこんだけです。
時間帯はよほど遅くに夕食食べるとかなければOK。
ご飯は朝は食べずに、昼と夜は普通盛りを食べてよくて、おかわりや大盛りしないといいです。
以上を踏まえた上でダイエットにおける成功の秘訣ですね。
まず一つ目は習慣化です。
冒頭でも述べた習慣化がかなり大事になります。
皆短期間で大きなリターンをすぐに得たいと考えますが、人間の体は残念ながらすぐに変化はしないです。
ので諦めてください。
短期スパンではなく、長期スパンです。
なが〜い目で見ていきましょう。
で、挫折しない様に諦めない様に設計していきます。
挫折しない為には毎日のルーティーンの負荷を少なくしてあげます。
そこで上記の食事管理です。
朝は食べないですが、昼と夜にご飯は食べます。
ご飯抜きダイエットとか辛過ぎてリバウンドの元になるので避けます。
朝食はご飯は食べないものの、空腹を感じないので安心してください。
そして運動は1日1分のスクワットだけです。
家でもTV見ながらできます。
ジム行くとか外を走るとかしなくていいです。
普通だとジムや外に行くことに準備があり、行くまでに時間もかかるので障壁があるのですが、それがこのダイエット法にはないのです。
家でいつでもできるので一つ障壁がないと考えます。
そしてながらでできるのでまたこれがいい。
TV見ても、音楽聴いても自分の家で、自分の部屋でもできるんです。
本当にこれだけでいいの？って感じですね。
スクワットの詳しい内容はこちらから見てください。
十分に結果は出ます。なので焦らずに短期でガーっと思い込まずに僕がおすすめするダイエット法を実践していただければと思います。
二つ目は血糖値です。
太らない様にするには血糖値が緩やかである事が大事になります。
血糖値が上がりにくい食べ物を食べるということですね。
上記の食生活をそのまま実践すれば大丈夫です。
逆に甘いチョコレートなどのお菓子やジュース、ポテトチップス、マックなどのファーストフード、コンビニ弁当、カップ麺は栄養素がないのでそのまま脂肪になったり、血糖値が急上昇した後急下降し空腹を感じるので間食どころかドカ食いしたりしてしまいます。
なので血糖値が上がりにくいものを食べます。
そして三つ目は忠実にやることです。
ほとんどの人は言われた通りに実践しません。
そっくりそのまんまやればいいものを「これはやらなくていいっしょ」とか「これは僕は不必要と思うんだよね。だからこれはやらない。」と自分流を絶対入れたがります。
丸パクリでいいんですよ。
つかそのままやらないと本当に結果が出るのか検証できないじゃんw
なのでそのまま忠実にやることです。
素直な人は成功しやすいです。
これみんな本当にやらないので是非丸パクリでお願いします。
はい。こんな感じですが、いかがでしょうか？？
本当に半信半疑だと思いますが、こんな方法で長期的に挫折しない様に無理しない様にするダイエット法があるんですね。
すぐに結果を出すことにこだわらず、確実に結果を出すやり方がいいと僕は思います。
それでは。
スポンサーリンク