食事制限って負荷強いのでみんな続けにくいよね？ご飯を抜くとか糖質制限もお腹空きすぎてめっちゃ辛い。そんなんだから続けないし、結果出る前に挫折しがち。だけど意志が弱いとかモチベーションが低いという事ではないよ。正しいダイエット法とマインド（実践していく上での考え方）があれば誰でも確実に痩せることができるんです。
出典：「https://www.pakutaso.com/」
えっ？食事制限は本当に必要ないの？
ネット上では食事制限で痩せるという記事を多く見ますが、僕個人的な意見として食事制限なんて必要ありません。
そんな無理な事をいきなり始めるからダイエットが続かないし、成果が出る前に諦めてしまうのです。
人間なんて弱い生き物です。楽な方に流れようとするのがほとんど。
キツい、辛い、我慢を耐えれる人ってそんな多くないですよ。
なのでなかなかお腹の脂肪が減らないとか、全然痩せなくて悩んでいる人とか自分を責めなくていいんです。
意志が弱いから自分は無理とか考えなくていいんだよ。
実際僕はキツいことや辛い事をせずに自分に無理なく簡単にお腹痩せダイエットに成功しました。
汗だくになって運動したり、激しい運動でキツい思いをしたり、過酷な食事制限をしたりせずに痩せる事が出来たんです♫
こんな感じで痩せました。ご覧あれ！！
このぽっこりお腹から
ここまで痩せる事が出来ました。
もう最高な気分でした。
成功して思ったのはダイエットは意外と簡単である事。
正しいダイエット法を素直に実践すれば簡単だなと思ったのです。
今まで色んなダイエット法を模索していたけど、これがダントツで成果が出ているのに苦痛や我慢とかしてないんです。
そんなダイエット法を紹介していきますね。
誰でも確実に痩せるダイエット法について
誰でも簡単で確実にと言っているので、すごくハードな事は一切しません。
なんで巷にあるダイエット法はあんなにハードで我慢ばかりさせるのかそこから考えなくてはいけないんですが、結論から言うと短期スパンですぐに結果を出そうとするからです。
本当にすぐ結果求めすぎなんだよね。
じゃあ長期スパンでやれば日々のダイエットの負担を軽減できる。
ダイエットの負荷が低いと毎日続けやすくなるって事です。
なので激しくてハードな運動をしないと痩せないとか、ご飯を抜くとかサラダだけにするとか無理な食事制限や糖質制限をしないと痩せないとか強烈な思い込みは一旦ここで捨ててください。
で具体的に話を進めていくのですが、まずは食事が大事になります。
何を食べるべきで何を食べないべきなのかを知る必要があるんです。
食事管理が必要になります。
食事制限を極端にするのではなくて、食事管理です。
ポテチやコーラを毎日食べたり飲んだりして痩せようなんて100年かかっても無理です。
きちんとどんな食材を選ぶべきか知る必要はあるんですね。
で避けるべき食べ物はマックなどのファーストフード、カップ麺、コンビニ弁当、ポテトチップス、ジュース、甘いコーヒー（カフェオレとか）アイス、チョコレートとか砂糖が大量に入っているお菓子などです。
これらを食べて痩せるのは流石に無理ゲーです。
「なんだよ！コーラー飲めないんて無理だよ！」
「食事制限しないじゃねーの？」と怒り出す人もいると思います。
分かります。
じゃあ食べたいと思うようにすればいいじゃんって事です。
どういう事か？？？
今からおすすめする健康的で栄養価の高いものを食べていくと上記の様な明らかに不健康な食べ物を食べたーいと思わなくなります。
栄養価が高い食べ物をきちんと選択し食べていくと、血糖値が安定し空腹を感じにくくなりますし、味覚も戻ってくるので栄養価がないものを食べたい衝動に狩られなくなるんです。
ここがポイントです。
で実際どんなものを食べていくかと言うと
朝食はプロテイン（ホエイプロテイン）、卵、アボカド
昼・夕食はご飯普通盛り、サラダ（緑黄色野菜）、汁物、肉or魚（新鮮なもの）です。
まずは朝ご飯になんでこの3つを食べるかと言うと血糖値が安定するから空腹を感じないので間食を避ける事ができるからです。
朝ご飯は普通だとご飯やパン、菓子パン、ヨーグルトやバナナ、グラノーラやコンフレークを食べまると思いますが、炭水化物や糖質を食べると血糖値が急上昇しやすくなります。
その後血糖値が急下降するのですが、この時に人間は猛烈に空腹を感じてしまいます。
だから間食してしまうんです。
これらを避けるために朝はプロテイン、卵、アボカドを食べていきます。
もう最高な朝ごはんです。
昼と夕ご飯ですが、ご飯は普通に食べていいです。
ただし大盛りやおかわりはしない事。
肉や魚は新鮮なものを買ってきて家で焼いたりして自炊してください。
肉は豚や牛、鳥なんでもいいのでバランスよく色んな種類を食べましょう。
ベーコンとか加工肉や脂っこい唐揚げは食べない様にします。
すぐに結果を出そうとする食事制限であればささみとかムネ肉だけってなるのでそれと比べると遙かにやりやすい筈です。
あとはコンビニやお惣菜もNGです。
保存料や香味料など栄養価にならないので代謝されずそのままあなたの脂肪になるのでおすすめしないのです。
あとはサラダは緑黄色野菜は入れてあげてブロッコリーやトマト、キュウリやキャベツなどにカニカマやマメなど僕は入れて食べていたので参考にされて下さい。
あと味噌汁など汁物をつけるとお腹はより満たされるのでGOODです。
和食の定食をイメージするといいですね。
最もダメなパターンはうどんとカツ丼とか炭水化物のセットは禁物です。
最高に太るパターンですね。
最後に大事なのはお腹いっぱい食べない事。
満腹に食べてると痩せません！！！
腹八分にして下さいね。
運動は何をすれば効果があるの？
もちろんハードな運動はしません。
日々のライフスタイルに馴染んでいく様にしていきます。
運動は1日1分でいいです。
1日1分のスクワットを行います。
これで全然OK。
家でTV見ながらでもできます。
ダイエット器具とかジム通いの必要はありません。
ですのでジムや外にいく時間や準備もいらないのでライフスタイルに取り込めやすいのもメリットです。
で具体的に話してくね。
まずは肩幅に足を広げて、股関節を曲げて下さい。
こんな感じだね。
あと軽く膝も曲げてね。
でここまで深く腰を落としていきます。
で繰り返していくのですが、注意点が一あります。
膝を伸ばす時に膝を伸ばしきらない事。
膝を完全に伸ばしきると負荷がかからなくなるので注意です。
それじゃあ痩せないのでここはむちゃくちゃ大事。
膝を伸ばしきる前にまた腰を深く落として行ってね。
リズミカルに繰り返すといいです。
はい。これだけです。
これならやれそうだと思いませんか？？
1日何回もやる必要はないです。時間帯も関係ないです。
日々の生活の中に溶け込まして下さい。
数日続ければ徐々に習慣化できるのでそうなれば勝ちですね。
人間は習慣化するものなので、ここを利用しない手はないです。
なんでも利用しましょう。
習慣化すれば勝手にやりますし、ここまで継続できたなら途中でやめるのは勿体無いと思い始めます。
苦痛や我慢をほとんどしないので、挫折率をグッと下げることができるんですね。
なのでまずはすぐに実践されて下さい。
すぐにやる人ほど成果を出せますので。
はい。こんな感じですが如何だったでしょうか？
非常に取り組みやすいと感じた方も多いと思います。
半信半疑の人も多いと思いますが、これは流石にやってみないと分からないもんです。
是非実践して効果を体感して下さい。
それでは、またね。
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