厳しい食事制限はリバウンドする確率が高いのでおすすめしません。辛くて我慢の連続だから継続できてなくて当たり前なんです。だから自分を責めなくていいよ。ダイエットは簡単で効率的でなければなりません。あなたの常識がここで変わるかも！特にダイエットで失敗してきた方は必見です。
出典：「https://www.pakutaso.com/」
なぜ食事制限ダイエットはリバウンドしやすいのか？
理由は簡単で人間は辛いこと、我慢の連続に耐えれず楽な方に流されやすいからです。
巷にあるダイエット情報は食事制限が有効であると記載は多いですが、ほとんどの人がダイエットを継続して実践できてないし、その結果ダイエットに挫折している人ばかりです。
人間は好きなことや楽しいことしか継続できないんですよ。
これは自然なことで、辛い事やきつい事を続けれる人はほとんどいません。
ほとんどの食事制限ダイエットはすごく短い期間で大きなリターンを求めようとするから、みんな継続できず挫折するんです。
であれば長い目で見てあげればいいんですよ。
長い目で見て日々の負担を少なくしてダイエットを続けやすくすれば、ダイエットで成功する事ができるんです。
今まで色んなダイエットを試したけど失敗してきた人、途中で挫折した人は別に意志が弱かったとかモチベーションが低かったから事が理由ではないんです。
無理で続けにくいことをしてきたから、辛い事やきつい事や我慢ばかりする方法を選びすぐに結果を求めようとしたから挫折してきたんです。
ダイエットは毎日実践してこそ結果が出ます。
週に3日だけ運動をしたから痩せる事なんでできません。
そんなあなたの都合の良いように体の脂肪は減ってくれません。
ではもう少し具体的に話していきます。
食事制限ダイエットはご飯を抜いたり、サラダだけにしたり極端なことをするからいけないんです。
どうしてもお腹が空いてしまい、間食をしてしまいます。
僕も何度も体験したので分かるのですが、ご飯を抜いたりすると空腹に耐えれずつい間食してしまうんですよね。
もう止まらない。止まらない。
余計バクバク食ってかなりのカロリーを摂取するのがオチです。
僕はお腹ダイエットがすごく得意ですが、そんな僕でも無理な食事制限を続ける自信ないです。
それほど食事制限ダイエットができる人なんてほとんどいないのが現状です。
たとえ一時的にダイエットで成果を出しても、その後も辛いキツイ食事制限や激しいトレーニングをずーーーーっと続けないといけないのでスタイルをキープするのは大変だし、リバウンドもしやすいのです。
ではダイエットで痩せるにはどんな食事をすべきかを話していきますね。
簡単に効率的に痩せることは可能なの？
はい。可能です。
ではどんな食事を取ればいいのかですね。
ダイエットは運動よりも食事の方が大事です。
どちらも大事ではあるんですが、食事の方が大事です。
何を食べて、何を食べないのかが重要になります。
どんな食材を食べるのか正しい選択をしなければなりません。
毎日コーラにジュースやアイスを食べて痩せると思いますか？
痩せないですよね。
ダイエットでは健康的で栄養価の高いものを食べて行く必要があります。
ということでダイエットで成功する食事はこんな感じです。
朝食 プロテイン（ホエイ）、卵、アボカド
昼・夕食 ご飯普通盛り、サラダ、汁物、新鮮な肉や魚
間食 ナッツ、ハイカカオチョコレート、ブラックコーヒー、炭酸水
食べるべきではないものはマックなどのファーストフード、コンビニ弁当、カップ麺、菓子パン、ポテトチップスなど袋菓子、チョコレート、アイス、コーラやサイダーなどの甘いジュースなど。
朝ごはんから説明すると朝に炭水化物や糖質をとると血糖値がグンと高くなります。
グンと上がった血糖値はグンと下がるのでここで人間は空腹を感じてしまします。
ダイエットで痩せる為には血糖値に気をつけないといけません。
血糖値が急激に変動すると空腹を感じるので避けたいのです。
で朝にはタンパク質と脂質をとると血糖値が安定し、昼まで腹持ちがいいです。
でベストなのがこの朝ごはんなんです。
やれば分かりますがむちゃくちゃ腹持ちがいいですよ。
で昼と夜なんですが基本的に自炊してください。
和食定食をイメージすると分かりやすいです。
メインの魚や肉以外にもサラダや汁物がついています。
ご飯は普通盛りが絶対なので（おかわりや大盛りをするとほぼ痩せないので注意！）その分野菜や汁物を取りましょうって事です。
お肉はなんでもいいです。豚も鳥も牛もバランスよく食べましょう。
ベーコンとか加工肉や唐揚げなど油っこいものは避けてください。
そして間食ですが基本的に栄養価が高いものを食べているのでそんな気分にはなりません。
でもどうしたらいいんだと声が聞こえてくるのでそんな時はナッツなどを適量食べてください。
あくまで適量ですよ。
で食べてダメなものたちは上記の通りです。
基本的に栄養価の低いものは体の中で代謝されずそのまま余分な脂肪になります。
よく誤解されているのが、脂質がそのまま脂肪になるのかって奴ですがそういうことではないんですね。
栄養価のないものが不要な脂肪となりあなたの体についていくんです。
だからコーラとかポテチは太るんです。
これらの食事管理をおこなっていけばダイエットに成功する事ができます。
あとどんな運動をおこなっていけばいいかですが、1日1分のスクワットで十分です。
ジムに通ったり、ダイエット器具で汗水垂らす必要はありません。
どんなスクワットをしていけばいいのかは下記からご覧ください。
では本日はここまで。
それでは。
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