ダイエットって聞くと運動でたくさん汗をかいて痩せようと考える人は多いですが、食事で痩せる方が随分と楽で確実です。誰でも続けやすく且つ効果的なダイエット法をお伝えします。
出典:「https://www.pakutaso.com/」
食事ダイエットが効果的な理由
なんで食事ダイエットが効果的なのかと言うと、ダイエットにおいて何を食べ、何を食べないかが重要だからです。
マックなどファーストフードやコンビニ弁当、ポテチなどを食べまくって痩せるかと尋ねれば、100%痩せる訳ないやんと返ってくるように、太りやすいものをボリボリ食べては痩せるはずもありません。
なので太りやすいものを避ける必要があります。
その上で栄養素がきちんとあり、健康的で太りにくい食材を食べていく必要があります。
また激しい運動で大量に汗をかき、きつい思いをしないと脂肪は燃焼せず痩せないと考える方も多いとは思いますが、そうとも限りません。
そのようなキツくて辛い運動はよほど強烈な目的や目標がない限り、続かないのでダイエットが成功しないという人を沢山を生んでしまいます。
僕はあれこれとお腹ダイエットは試してきましたが、成果を出して思うのは正しい方向であれば今まで常識だと思っていた激しい有酸素運動や極端な食事制限は必要ないじゃんと思います。
だって無理なくこんな感じで痩せれたので証明しますね♫
このこのぽっこりお腹がここまで改善しました。
どんな手順で痩せていったのか詳しく説明していくから、気になる人だけ見てくださいね♫
具体的な食事ダイエット法
まずは朝ごはんが大事です。
普通朝ごはんとなると、ご飯やパン(菓子パンや調理パンを含む)、バナナ、ヨーグルト、コンフレークとか食べると思いますが、これらを避けます。
ダメと言われると心理的にきついので、置き換えると考えてください。
ダイエットに重要な食べ物を食べていきます。
それがプロテイン(ホエイプロテイン)、卵、アボカドです。
なぜこれらを食べるのかと言うと、朝に良質なタンパク質や脂質をとると、血糖値の上昇・下降が抑えられ空腹を感じにくいからです。
昼までびっくりするくらい腹持ちがいいんですよー!
これはやってみないとわかんない。
もう最強の朝ごはんです。
プロテインと聞くと抵抗ある人も多いかと思いますが、10年以上前と比べると随分と美味しくなりました。
昔はクッソまずかったですが、今では色んな味があって中にはびっくりするくらいうまいプロテインもあります。
チョコレートバナナ味とかコーラ味とか日本人が好むような味を販売しているとこもあるんです。
そして何より今ではコンビニやドラックストアでも手軽に買えるので便利です。
楽天やアマゾンでも購入できるのですごく便利な時代だと思います。
なので1回試して見てください。
「あれ?こんなに飲みやすいんだ」と思う人も多いはずです。
またプロテインに抵抗ある人に多いのが。マッチョが筋肉つける為の飲み物と決めつけてる人も多いのも事実だと思います。
プロテインと聞いて笑う人も実際多かったりします。
ですが皮膚や髪など修復したりする為に必要な栄養素も含んでいるので女性にも嬉しい健康的な飲み物だと思います。
昼、夜は何を食べるのか?
では昼夜は何を食べていくかと言うと、ご飯普通盛り、汁物、サラダ、肉or魚でOKです。
ご飯はおかわりとか大盛りはしないで腹八分にしておいてください。
その分野菜を多めに食べるとか工夫すればいいです。
大事なのは腹八分です。
なので自炊をできる限りしましょう。
肉いっても唐揚げなど油物や加工肉(ベーコンやソーセージ)は避けて、肉は鳥、豚、牛なんでもいいので焼いたりして食べてください。
そして大事なが間食をしない事です。
ダラダラ食べていると痩せることはできません。
お伝えした食事内容だと基本的に空腹を感じにくい構造になっているので、間食したい気分には襲われることはありませんので安心して下さい。
どうしてもお腹空いたって時はナッツやチーズ、ハイカカオチョコレートや炭酸水を適量食べるといいです。
あくまで適量です。
またコンビニ弁当やマック、ポテトチップス、砂糖が入ったお菓子やあまーいコーヒーとかも避けましょう。
これだけでOKです。
どうですか?
これならあまり制約もなく、実践しやすいでしょ??
ダイエットに効果的な3つの秘訣
1つ目は習慣化です。
人間は習慣化できる生き物なのでここを利用しない手はありません。
ダイエットで大事な考え方は短い期間で大きな結果をすぐに出したがりますが、これはダイエットも続くはずもなく、めちゃくちゃ失敗しやすいです。
少し長い目で見てください。1ヶ月とかは見ておいてください。
だけど日々の負荷を下げているので非常に取り組みやすいです。
誰でもダイエットが続くようにデザインしているんですね。
で僕がおすすめしている食事管理方法です。
ご飯を抜くなど制限が大きいものではないので、続けやすいです。
1週間以上続けば習慣化に成功しているのでほぼ勝ちと思って下さい。
朝起きて歯を磨くように、コーヒーを毎朝飲むのと同じようにルーティンに取り組んでいくのです。
それとセットで1日1分の運動を行っていきます。
1日1分のスクワットです。
家でできる簡単な運動なのでこれも無理なく続けれるようにしています。
詳しくは下記にまとめているのでご覧下さい。
2つ目は血糖値です。
先ほども少し述べましたが、ダイエットにおいて血糖値を急激に上げたり下げたりするのは空腹を感じやすいので極力避けます。
なので間食をしないこと、不健康な食べ物をしないようにする必要があります。
基本的に間食しない構図ですので安心していいです。
血糖値を大きく変動させないことが大事だと理解しておいてください。
ここサボると全然痩せません。
3つ目は忠実にやるということです。
結構これできていない人多いです。
いや、ほぼ出来ていないが正しいですね。
やはり成果を出したい時は成功した人の行動をまんまパクって即実践につきます。
素直な人が成果を出しやすいですね。
例えばプロテインが大事だと言ってるのに豆乳を飲みますとか、スクワットでなく腹筋をやるとか絶対自分の意見を通そうとします。
ので結果は当然出ないですね。
成功した人の行動を実践してみないと本当に正しいのか、成果がきちんと出るかも検証出来ないのでなんで忠実にやらないのかは疑問です。
ですのでそのままきちんとパクって実践して頂ければなと思います。
コロナちゃんはなかなか強敵ですね。
正直ステイホームも飽きましたが、なんとか家にいて楽しくなる方法や有意義な時間を過ごすか頭をフル回転させていきます。
みんなで一緒に乗り切ろうね♫
それでは。
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