食事ダイエットって本当に効果あるの？痩せるの？って思ってるそこのあなた！正しいやり方であれば簡単に痩せることができます。激しい有酸素運動とか無理な食事制限をしなくても痩せることはできるんですよ♫びっくりするくらい簡単で健康的に痩せる方法をお伝えします。これならあなたも挫折せずに痩せれますよー♫
出典：「https://www.pakutaso.com/」
なぜみんなダイエットが難しいと思い込んでいるのか
みんなダイエットをやろうとするとすぐに結果を出したがります。
気持ちはむちゃくちゃ分かります。
でも人間の体とはそんな急激な変化をしてくれません。
なので1ヶ月くらいはかかるもんだと思いましょう。
もっとかかる場合もありますので（人による）とりあえずダイエットは短期間という発想は燃えるゴミの日に捨ててくださいw
この早く痩せなきゃと言う焦りがダイエットを難しくしているのです。
ダイエットは短期スパンではなく、ある程度長期スパンで見ておきましょうということですね。
このメリットは以下の２つです。
・ダイエットの挫折率を大幅に下げる
・長期スパンにより日々の負担を軽くして続けやすくする。
とういうメリットがあります。
ともかくダイエットは挫折率が高すぎます。
それは正しい方法でなかったり、無理をしまくってます。
苦痛の連続でしかない。辛い、我慢しなければ痩せないと思い込みすぎてる。
そんな事をしなくても痩せることは可能です。
なので誰でも続けやすいダイエット法をお伝えしていきます。
私でも続けやすいダイエット法を教えてよ
では具体的にどんな食事ダイエットでなければならないのか？
端的に言うと朝ごはんが一番大事です。
みんなが今まで朝普通に食べてる物を避けて、太りにくく腹持ちが良い食べ物を食べます。
なので朝にご飯やパンを食べるのを避けるんです。
なぜ避けるのかと言うと朝にご飯やパンなどの炭水化物や糖質を食べると急激に血糖値が上がります。
急激に上がった血糖値は急下降するのですが、血糖値が急下降すると人間は空腹を感じるようになっています。
空腹を感じるのは実は血糖値が関係してるんです。
昼まで間食をしないようにする為に、これらを避けます。
で、ズバリ言うとプロテイン（ホエイプロテイン）、卵、アボカドを食べます。
これ食べると分かるんですが、超絶腹持ちがいいです。
全然間食したいとか、口が寂しいとは思いません。
やらないと分からないので是非実践してほしいです。
プロテインとか抵抗あるかもですが、マッチョが筋肉をつけるための飲み物ではありません。
皮膚や髪などを修復する為に必要な栄養素が詰まっています。
今ではコンビニでも手軽に買えたりもするのでまず1回やるとすればおすすめです。
昼と夜は何を食べればいい？
昼と夜は普通にご飯1杯と肉or魚、汁物、野菜（４種くらいのサラダ）でOKです。
なので出来るだけ自炊して下さい。
ご飯はおかわりや大盛りは禁止です。
腹八分にしておいて下さい。
これだけでOKです。
あとは明らかに不健康な食べ物を避けることです。
マックなどのファーストフード、コンビニ弁当、カップ麺、ポテトチップス、甘いコーヒーやお菓子は避けます。
これらを食べて痩せるのは100年かかっても無理なので避けますw
間食したくなったらどうするかというのが心配かもしれないですが、ご安心を。
基本的に健康な食事をしているとお腹は減らないものです。
どうしてもの時はハイカカオチョコレート、ナッツ、チーズを適量食べてください。
あくまで適量です。バクバク食べては意味がないので。
あとは炭酸水（レモン風味とか味が付いてないもの）でお腹を膨らませるの手です。
さらに健康な食事を続けていると味覚もどんどん正常に整っていきます。
僕の体験談で言うと味覚が整ってきた感覚は、チョコレートを食べた時に砂糖の味しかしなかった事ですね。
チョコは大量に砂糖が入っているので、ハイカカオチョコレートを食べましょう。
運動は何をすればいい？？
食事管理と共に簡単な運動をやっていきます。
安心してください。簡単です。
1日1分のスクワットでいいんです。
家で出来ます。ジムや外に行く必要は全くないんです。
ダイエット器具も入りません。
TVやYoutubeだって見ながらできます。
では具体的に話していくね♫
まずこの姿勢をとります。
股関節を曲げておくのがポイントです。
肩幅に足を開いて、軽く膝を曲げます。
そしてここまで膝を曲げて落とします。
これを繰り返していきます。
注意点は膝を伸ばしきらない事。
膝をピーンと伸ばしきってしまうと、膝にロックがかかる状態になり負荷が掛かりません。
負荷が掛からないと効果は出ないので伸ばしきらないように！！
あとはリズミカルにスクワットすればいいです。
どうですか？？
簡単でしょ？？
僕は３週間でこんな感じでお腹が割れました♫
苦しい思いも我慢も一切してません。
毎日無理せず継続してきたからこんなに成果が出ました。
これ以上簡単で効果のあるダイエット法は散々色々試してきたけど、ないんじゃあないかなと思います。（あったら教えてね）
みんながダイエットで成功できるよう祈ってます。
それでは。
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