炭水化物を抜くダイエットが効果的という人多いですが、僕は正直おすすめしません。何故ならほとんどの人がダイエットを継続できないからです。結果を出しても一過性ですぐリバウンドします。そのカラクリを丁寧に説明します。今まで痩せなかった人、失敗してきた人達は要チェックです！！
出典：「https://www.pakutaso.com/」
ダイエットで極端な食事制限、糖質制限は絶対やめた方がいい理由
何故極端な食事制限や糖質制限を僕がおすすめしないのかというと、健康的ではないし、ほとんどの人がダイエットが続かないからです。
そもそもご飯など炭水化物を抜くダイエットはリバウンド率がくそ高いです。
もしくは結果を出しても一時的ですぐリバウンドする。
みんな焦りすぎです。ダイエットの効率を求めて即効で大きなリターンを（大きな成果）を望みますが、そんなに人間の体は都合よく変化してくれません。
仮に痩せても一時的でリバウンドするなら悲しくないですか？？
僕も炭水化物を抜くダイエットは何度もした事がありますが、お腹が空き過ぎて余計に食べてしまったり、間食しまくって成果は出せませんでした。
それよりもっと楽に効果的に健康的にダイエットで痩せた方がいいと思います。
僕がおすすめするダイエットは簡単な食事管理と1日1分のスクワットで無理なく痩せる事ができました。
こんな感じで。
ここまで腹筋とか割れて無理もせず我慢もせず痩せる事ができたら良くないですか？
それでも僕は過酷な食事制限や糖質制限をしたいのなら、回れ右で記事から離れてもらってOKです。
という事で気になる人には丁寧に説明していくね。
炭水化物を抜くダイエットは本末転倒
ダイエットで効果的に我慢せず無理せず痩せるには負荷を少なくしてあげる事が大事です。
負荷を少なくする事で毎日続けやすいようにダイエットを設計していきます。
そうすると習慣化していいきます。とりあえず3日、１週間、10日という感じで続けていれば、せっかく続けてきた事が無駄になり勿体無いと考えるようになるので、そう脳みそが考え出したらあなたの勝ちです。
習慣化するのが人間なんで大いにその特性を利用した方がいいです。
で、炭水化物ってのは全然食べないのも、多く食べ過ぎるのが良くないのです。
適量食べるのは全然OKなんです。
先ほども述べましたが、炭水化物を抜くダイエットはリバウンドしやすいのが最大の弱点です。
僕はお腹を割るダイエットは超絶得意なのですが、炭水化物を抜くダイエットはそれはもう過酷でしたよ。
どうしても空腹を感じてします。
我慢、我慢、我慢と我慢の連続で（どんだけ我慢というのだw）とにかくお腹が空いて反動で食べ過ぎてしまう恐ろしい結末を迎えます。
そんなに苦しい思いをしたいなら食事制限や糖質制限すればいいと思いますが、それができるなら最初からダイエットで成功してそうです。
無理をせず正しい方向で効率的にダイエットした方が良くないですか？
という事で具体的なダイエットの食事管理の仕方を説明していくね。
効果的に痩せるおすすめダイエット法は
では極端な食事制限ではなく、効果的な食事管理の方法を説明していきます。
ダイエットで大事なのは運動よりも食事です。
どんなに運動しまくってもそれ以上食べるなら一向に痩せないし、運動に比重を置くのもなかなか継続しにくいです。
出来るだけ効率的に楽に痩せようが僕のモットーなんで激しい運動はおすすめしません。
激しい運動とか過酷な食事制限はキツさを必ず伴うし、ほとんどの人がダイエットで成果が出ないのであればそんな世界は僕は嫌です。
さっさとみんなを痩せさせたいです。
で、話戻します。
食事制限、糖質制限と制限されると心理的にきついので食事管理をするのだと考え方を変えていきます。
太りやすい食べ物（コンビニ弁当とかファーストフードとか）を食べるのではなく太りにくい食べ物に置き換えるという考え方です。
コンビニ弁当とかジャンクフードで痩せれる世界は100年待っても無理そうなので、これらの太りやすい食べ物は避けます。
でまず大事なのが朝食です。
朝に何を食べるかが一番大事です。
プロテイン（ホエイプロテインにしてね）、卵、アボカドが最強の朝ごはんです。
で炭水化物や糖質は朝避けるようにします。
菓子パン、調理パン、バナナやヨーグルトなどは避けます。
これらの代わりにプロテインや卵やアボカドを食べるのです。
これがハイパー腹持ち良くて昼まで間食をしません。
学生さんなら早弁もする気になりませんw
それほど腹持ちがいいのです。見た目はそんな気はしないですが本当に最高にいいです。
今ではコンビニでもプロテインは買えたりするので、飲んだ事ない人は一度お試しできるのでいい時代だなぁと思います。
ではなぜパンやご飯が朝ごはんに望ましくないかというと、血糖値が急激に上がり空腹を感じやすくなるからです。
空腹を感じるのは血糖値が関係しています。
それを避けるためにご飯やパン、他にはグラノーラやコンフレークも避けます。
というかその変わりに食べるんだよと考えます。
そして昼と夜ご飯は普通盛りのご飯と汁物、野菜（４種くらいがベスト）、肉or
魚を食べます。
ので出来るだけ自炊してね。
注意はご飯をおかわりしたり、大盛りにしない事。
そして間食を避ける事ですが、基本的に栄養価が高く、健康的な食事をしているので間食をしようという考えは生まれないので安心してOKです。
仮にどうしてもの時はナッツやチーズ、炭酸水やブラックコーヒーやハイカカオチョコレートなら適量食べてください。
あくまで適量です。
マックなどのファーストフードやカップ麺は避けます。
あとお酒もね。
どうしてもの時はワインにして下さい。
お酒を飲みすぎると全然成果が出ないので注意です。
これだけ守れば成功にグッと近づきます。
有酸素運動は必要なのか？
さて運動ですが、有酸素運動とか激しい運動をしないと痩せないイメージってないですか？？
まぁそれでスタイルをキープしてる方もいらっしゃいますが、普通の僕ら凡人にはなかなか難しそうです。
で結論をいうと有酸素運動は必要ではありません。
食事に比重を置いていますし、そこまで頑張らなくていいです。
というかそもそも毎日少ない負荷で長く継続できることを最初に設定しているので、必要ないよという事ですね。
僕らは長く続かせる事で無理なく痩せるダイエット方式なんです。
でどうやるかというとスクワットです。
なぜならスクワットはお尻や太ももなど人間の中でも大きな筋肉を動かすので、筋肉が増えます。
そうすると筋肉量が増えて基礎代謝も上がるので、消費カロリーも上がります。
そうすれば体全体の体脂肪が減っていくという仕組みです。
ではまず最初の姿勢はこんな感じです。
股関節を曲げる事を意識して下さい。
あと足は肩幅くらいに開いて軽く膝を曲げます。
そしてここまで膝を落とします。
そして膝を戻すのですが、大事なのは膝を伸ばしきらない事。
膝を伸ばしてしまうと膝がロックされ負荷が掛からなくなります。
そうなるとやる意味がないので気をつけて下さい。
であとは最初の姿勢に戻して繰り返すのですが、リズミカルにやるとグッドです。
これを１分間続けます。
家でTVを見ながらできるのでコロナであろうが全然問題ないです。
家でできるので運動でも続けやすいですよね。（外を走るとかジムに行くなど心理・物理的にハードルがない）
これだけ守ればダイエットで成果を出すことができます。
いかがだったでしょうか？？
これなら自分にもできそうだなと感じられて方は是非実践してみて下さい。
何でも実践しないと分からないことはたくさんあると思いますので。
素直に忠実に実践する人はやはり成果を出しやすいです。
みんなどこか自己流がほぼほぼ入っているので、成果が出ないですという人も多いのも事実です。
本当に多いw
結果が出ない時は必ず原因はあるし、どこかが間違っています。
素直に忠実に実践するのがダイエット成功の近道です。
応援してます。
それじゃあね♫
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